Як побороти безсоння
Наше життя сповнене подій, хвилювань, радісних переживань і розчарувань. Як позитивні, так і негативні емоції позначаються на стані нашого організму. Часом ми настільки перезбуджена, що здавалося б, навіть відчуваючи втому, не можемо заснути. Якщо таке трапляється неодноразово, а часто, то це безсоння.
безсоння (Інсомнія) - порушення сну (недостатня тривалість або погана якість сну) тривалий період. З безсонням необхідно боротися, так як заставу активності і бадьорості днем - хороший сон вночі.
Відео: Олена Малишева. Що робити при безсонні?
причини, які сприяють появі инсомнии:
- шкідливі звички (алкоголь, сигарети, наркотичні препарати);
- вживання їжі, кави і чаю безпосередньо перед сном;
- інтенсивні навантаження (фізичні і розумові) незадовго до сну;
- хвороби;
- вікові зміни.
Як же подолати цю недугу? Щоб перемогти безсоння необхідно дотримуватися цих правил:
- повинен бути чіткий режим дня, якого ви будете дотримуватися. По можливості, людина повинна прокидатися вранці і лягати спати ввечері в один час кожен день. Наведіть в норму свій біологічний годинник;
- не переїдайте на ніч. Намагайтеся їсти за 3-4 години до сну, а якщо вже зовсім не зможете, то перекусіть легкою їжею (яблуко, стакан кефіру, сир або будь-який фрукт). Не зловживайте напоями з кофеїном;
Відео: 10 простих способів подолати безсоння
- гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дуже корисні, особливо ввечері перед сном. 20 хвилин прогулянки підуть вам на користь;
- кімнату, в якій ви спите, слід провітрювати щодня. Радять спати в кімнаті, температура в якій 17 С;
- зверніть увагу на чому ви спите. Ліжко має бути зручним, не надто м`якою або твердою. Постільна білизна має бути чисте і приємне до тіла;
- намагайтеся за 40 хвилин до сну не дивитися телевізор, не займатися з комп`ютером. Краще почитайте книгу або послухайте приємну музику;
- прийміть снодійні засоби. Якщо ви все одно не можете заснути спробуйте прийняти снодійні або заспокійливі засоби. Вони розслабляють, і ви зможете швидше заснути;
- зверніть увагу на свої думки, перестаньте думати про проблеми і незакінчених справах, залиште ці турботи на ранок.
Якщо ці прості правила не допомагають перемогти безсоння, варто звернутися до фахівця. Після спостереження, можливо вам порадять фармацевтичні препарати для лікування. Але самостійно не варто їх купувати і тим більше, зловживати ними.
