Що робити, щоб швидше засипати?
Кожному з нас часом буває важко заснути. Крутишся-крутишся, вважаєш овечок, правильно дихаєш. А Морфея все немає. Що ж робити, щоб швидше засипати?
Причинами безсоння можуть бути соматичні розлади здоров`я, такі як хронічний біль, апное уві сні або гастроезофагальний рефлюкс. Поради, наведені нижче, не допоможуть Вам, поки не будуть усунуті дані проблеми (поганий сон, що робити).
1. Перестаньте дивитися на годинник. Відлік часу нервує і збуджує Вас ще більше, отже, заснути все важче.
2. Спробуйте розслабити все тіло, від маківки до п`ят. Напружте черзі всі групи м`язів на 5 секунд, а потім розслабте.
3. Якщо не можете заснути 20 хвилин - геть з ліжка! Для визначення цих 20 хвилин користуйтеся Вашими «внутрішнього годинника». Дивіться пункт 1.
4. Займіться чимось нецікавим. Послухайте розслаблюючу музику, почитайте нудну книгу.
Крім того, можна змінити звичний порядок дій днем, щоб краще засинати вночі:
1. Засинайте і прокидайтеся в певний час. Кожен день. Завжди.
2. Уникайте напоїв та їжі, що містять кофеїн, по крайней мере, 6 годин до того, як ляжете спати.
3. Засинайте в сприятливих для цього умовах: оптимальна температура в кімнаті, матрац і подушка, відповідні Вам.
4. Перед сном намагайтеся не працювати розумово. Краще почитайте.
5. У ліжку - тільки спати. Або займатися сексом. Ніякої сторонньої активності!
