Чи шкідливо багато спати або навпаки корисно?
Відео: Що буде, якщо спати вдень. Олексій Махов
Напевно, немає такої людини, яка б не любила поніжитися в ліжку, навіть коли вже виспався. Недосипання призводить до млявості і дратівливості протягом усього дня Але любителів царства Морфея цікавить питання - чи шкідливо багато спати? Занадто тривалий сон, виявляється, теж не кращим чином впливає на здоров`я. Тривалий сон може спровокувати діабет, хвороби серця і зменшити тривалість життя людини.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ДОВГО СПАТИ?
Для кожної людини існує своя норма сну. Вона залежить від віку, стану здоров`я, рівня активності і частоти стресів в житті. В середньому, для людей нормальним є сон протягом 8-9 годин. Перевищення норми на кілька годин є патологією, яка називається «гіперсомніей».
Страждаючі патологічної сонливістю люди постійно ходять мляві, сонні, швидко втомлюються, хоча і виявляють низьку активність протягом дня. Звичайно ж, не завжди тривалий сон є наслідком «гиперсомнии». Такі фактори, як депресія, алкогольне сп`яніння, прийняття певних ліків можуть вплинути на тривалість сну.
Вчені, що проводили дослідження в області впливу тривалого сну на стан і здоров`я людей, встановили, що якщо людина спить 10-12 годин щоночі, він може обзавестися коронарною хворобою серця, ожирінням, діабетом, до того ж набагато скоротити своє життя. Недосипають,, кому вистачає 5-6 годин сну, живуть набагато довше за своїх одноліток-сонь. Ось чому шкідливо багато спати.
Особливо шкідливо багато спати жінкам. Регулярне перевищення норми сну навіть на 1 годину призводить у жінок до зростання в 1,5 рази ризику розвитку серцево-судинних захворювань. До того ж пересипання робить жінку протягом дня дратівливою, розсіяною, призводить до частої зміни настроїв і, в кінцевому підсумку, до стресу.
Якщо ви бачите, що 8-9 годин сну для вас недостатні, щоб бути бадьорим протягом дня, постарайтеся допомогти своєму організму. Навіть у вихідні дні не залежуйтеся в ліжку довше, ніж в робочі дні. Менше вживайте міцний чай і каву, а перед сном випийте склянку теплого молока, що дасть вам можливість швидше заснути.
Не варто вечеряти пізніше, ніж за три години до сну. Фізичні вправи теж не слід робити пізно, від занять до сну повинно пройти не менше п`яти годин. Зверніть увагу на зручність своєму ліжку, щоб ваш сон був спокійним, і ви змогли виспатися за 8-9 годин. Перед сном обов`язково провітрюйте кімнату, а в теплу пору спите при відкритій кватирці.
