Як поліпшити якість сну
Уже нікому не секрет, що на емоційний і фізичний стан людини впливає не тільки тривалість сну, але і його якість. Насправді ж, якість Вашого сну набагато важливіше його тривалості, саме тому, так важливо приділяти цьому особливого значення.
Зміст
Напевно, кожен з Вас прокидався «розбитим» і втомленим, навіть, незважаючи на те, що сон тривав не менше 8-9 годин. Справа не в надмірної втоми і навантаженні. Вся справа в тому, що Вашому організму просто не вдалося повністю розслабитися і відпочити. Як же поліпшити якість сну? У даній статті ми разом спробуємо розібрати це питання. Отже ...
Як поліпшити якість сну
Найважливіше для будь-якого організму - це режим. Не важливо, який він у Вас, важливо, щоб він у Вас був. Наприклад, зовсім не обов`язково лягати спати до півночі. Багато елементарно не можуть цього зробити, в силу індивідуальних біологічних ритмів, і в цьому немає нічого поганого. Зверніть увагу, у скільки, приблизно, Ви щодня лягаєте спати. Врахуйте і той факт, о котрій Вам потрібно прокидатися. Наприклад, якщо тривалість Вашого сну не перевищує 5-6 годин, то ні про яку якість не варто навіть говорити. За цей час неможливо виспатися, не вдаючись до методів укороченого сну.
Відео: Секрет гарного СНА ЯК Поліпшити СОН ПОДУШКОЮ за $ 200
Також зверніть увагу і на кількість кофеїну, яке Ви вживаєте протягом дня. Не варто вживати міцний чай або каву за кілька годин до сну. Ці напої надають тонізуючу дію на Вашу нервову систему. Також варто захистити себе і у вживанні жирних продуктів, які довго перетравлюються і засвоюються в організмі. Якщо у Вас немає проблем з кисломолочними продуктами, обов`язково не відмовляйте собі в склянці теплого молока. Результат не змусить себе довго чекати. Не варто в якості релаксанта перед сном використовувати алкоголь. Він зробить Ваш сон не міцним, а неспокійним, а занурення в сон вкрай некомфортним.
Прогулянка на свіжому повітрі значно підвищить якість Вашого сну. Якщо після важкого робочого дня у Вас не залишилося сил для прогулянки, можете просто добре провітрити спальну кімнату. Придуха може стати причиною поганого сну або навіть безсоння.
Відео: Мелатонін (Гормон сну. N-acetyl-5-methoxytryptamine). 10 фактів
Також, для сну корисна тепла ванна. Така процедура добре розслабить Ваш організм, що спричинить за собою міцний здоровий сон і легке пробудження вранці. У Ванну можна додати різні ароматичні масла.
Безпосередньо перед самим сном постарайтеся повністю розслабитися. Відпустіть всі проблеми і турботи, не думайте про роботу і про завтрашні плани. Про це у Вас буде можливість подумати з ранку. Приспите свій розум. Постарайтеся повністю спустошити голову. Чим швидше Вам це вдасться, тим швидше Ви заснете.
