Як навчитися рано прокидатися
Відео: Як навчитися рано вставати
Зміст
Відео: Як навчитися рано вставати. * 10 секретів * раннього підйому!
Набридло прокидатися в обід і задовольнятися лише залишком дня? Але ж скільки можна було всього встигнути, якщо б ти прокидався раніше. Кажеш важко? Зараз я розповім як прийти до того, щоб прокидатися рано.
Ніякого кави після 14:00. Краще залиш свій кухоль кави для ранку. Кофеїн може заважати сну, навіть через 6 годин після його вживання.
Лімітується вживання алкоголю. В ідеалі відмовся від нього. Хоч і алкоголь робить тебе сонним і ти легко засинаєш, він все ж сильно заважає сну. Особливо його глибоким і швидким фаз.
Прокидатися рано важко, а особливо якщо пізно лягаєш. Щоб цьому запобігти заплави будильник. Але не на ранок, а на вечір. Установи його за годину до сну щоб це було нагадуванням про те, що пора розслаблятися і потихеньку відходити на бічну.
Дотримуйся щовечірню рутину. В один і той же час кожен вечір починай чистити зуби, готувати піжаму, читати книгу або приймати
ванну. Це допоможе твоєму мозку розуміти, що настав час переходити в сонний режим.
Відео: Як навчитися рано вставати? Як вставати рано вранці?
Вимкни всю електроніку хоча б за 1 годину до сну. Світло який випромінює твій смартфон, планшет або ноутбук, уповільнює виробництво мелатоніну. А цей гормон чертовски важливий для сну. Так що ніякого рефреша соц.сетей перед сном.
будь мотивований. Тобі потрібні якісь причини, для того щоб захотіти встати раніше. Перед сном склади собі список справ на ранок. Щоб після будильника, ти б відразу знав що тобі робити. Згадай як в дитинстві ти легко прокидався на свій день народження. У тебе була мотивація. Подарунки!
І нарешті найважливіше: вранці ти повинен відразу встати з ліжка. Для цього можеш покласти будильник в інший кінець кімнати, щоб тобі довелося вилазити з-під ковдри і йти вимикати його. Як тільки ти встанеш з ліжка, ти будеш більш мотивований не повертатися назад.
Пам`ятай що все перераховане вище ти повинен дотримуватися кожен день. Навіть у вихідні. Тоді приблизно за місяць ти зможеш переключитися зі своєю ранкової дрімоти, на своє раніше пробудження. І вставати буде зовсім легко.
