Правильний режим дня
Відео: Режим дня і харчування (Торсунов, Веди)
Зміст
Відео: Режим дня, рухова активність і загартовування
Самопочуття людини головним чином визначається наявністю режиму. Організму людини як складного механізму потрібно стабільність для правильної роботи. Однак поняття «режим дня» дуже індивідуально. Те, що ідеально підійде одній людині, може спричиняти незручності і навіть найсильніший дискомфорт іншому.
Дуже важливо виробити свій власний режим дня. Для цього можна скористатися стандартним зразком і поступово на його основі виробити прийнятний для себе варіант. Іноді дуже допомагає перекидний календар, який покращує почуття розуміння часу.
Відео: Розпорядок дня - повчальне відео!
Основна умова для хорошого самопочуття - якість сну. Якщо ви лягли спати, припустимо, о пів на третю ночі, а встали в обід наступного дня, то будьте впевнені - сонливість і важкий стан гарантовано вам до вечора. Вирішальним значенням є не тривалість сну, а годину, коли ви лягли спати. Оптимальним варіантом є період з 21-22-х годин.
Відео: Правильний режим дня. Сатья дас
ранковий приймання їжі - О 6-7 годині ранку. Сніданок не повинен бути важким, адже організм ще не прокинувся і працює упівсили.
Також вранці необхідно виконати кілька гімнастичних вправ на розтяжку і прогрів м`язів. Ні в якому разі не варто займатися важкою атлетикою або інтенсивної аеробного гімнастикою.
У період з 10-14 годин бажано пообідати. В цей час організм особливо активний. А вечеряти не пізніше 18-19 годин - в цей час організм сильно знижує свою активність.
Якщо ви будете хоча б приблизно дотримуватися такого режиму дня, то вже приблизно через тиждень ви відчуєте поліпшення самопочуття. Будьте здорові!
