Методи укороченого сну
Відео: Нова методика для входження в СОН! Сліптрек ЗАНУРЕННЯ
Зміст
З кожним днем наше життя стає все більш динамічною, і для того щоб все встигнути ми намагаємося трохи раніше прокидатися або трохи пізніше лягати спати. Скоротивши час, що ми проводимо в ліжку, можна набагато більше встигнути, але через постійне недосипання і нервозності може впасти продуктивність нашої діяльності. Чи можливо відводити набагато менше часу на сон, при цьому не втрачаючи життєвих сил?
Відео: Як лікувати безсоння методом обмеження сну, не використовуючи снодійні
Вчені-сомнологи і найбільші люди, що залишилися на сторінках розробили спеціальні методики, які дозволяють спати від півтора до чотирьох годин на добу, при цьому, не втрачаючи і дещиці продуктивності.
метод Вейна
Метод Вейна полягає у визначенні найбільш сприятливих годин для сну. Щоб визначити ці години Вам необхідно провести невеликий експеримент. Виберіть вільний день, коли Ви зможете дозволити собі не спати добу. Експеримент починається в той час, коли Ви зазвичай готуєтеся до сну. Зазвичай це 22.00 - 23.00. У наступну добу Вам необхідно записувати точний час, точну тривалість «нападів», коли Вас хилить в сон і оцінювати кожен з них по 3 бальною шкалою. У підсумку з усіх записів виберіть два найбільш сильних і тривалих «нападу». Як правило, один з них припаде на ніч, інший на день (але так буває не завжди). Саме ці дві добових проміжку - це і є найбільш сприятливий час для сну для Вашого організму. Той, що доводиться на нічний або вечірній час доби - основний сон. Це буде тривалою фазою Вашого сну. Спіть в цей проміжок 2 - 2,5 години. А фаза, що доводиться на день або ранок - Ваш «Передрій». Нехай для початку він триватиме годину - півтори. Як тільки організм звикне до такого режиму, час можна буде скоротити.
Відео: технологія швидкого сну
метод Наполеона
Принцип Наполеона на меті визначення тривалості фаз сну і пробудження в кінці однієї з них. В середньому одна фаза триває 90 хвилин, але у кожного по-різному. У кого-то вона може бути 85 хвилин, у кого-то 95. Вам слід визначити точний час тривалості однієї фази. Пробудження в кінці фази - це легкий підйом і відмінне самопочуття. На цьому і ґрунтується метод Наполеона. Почніть з 3 фаз. Це приблизно 250-280 хвилин. Потім можна буде розділити ці 3 фази нічного сну, на 2 ночі і 1 днем. Якщо Ви відчуваєте себе добре, і Ваш організм не бунтує, спробуйте скоротити нічний сон до 1 фази.
Метод Леонардо да Вінчі
Цей геній італійської епохи Відродження залишив величезну кількість безцінних робіт після себе. У їх число входить і унікальна методика сну, яку він практикував сам. Леонардо стверджував, що швидкої фази сну, яка триває в середньому 20 хвилин, цілком достатньо для того, щоб організм відпочив. «Сон - це марна трата часу» - говорив він, і довів на власному прикладі про ефективності своєї методики. На сон Леонардо відводив 20 хвилин, але кожні 4 години. Таким чином, загальна тривалість сну становила не більше двох годин на добу. Вражає, чи не так ?!
Відео: Техніка усвідомленого сну з безсонної стану
Якщо Ви вирішили вибрати саме цей метод, Вам необхідно набратися сил і терпіння. Період звикання до даного режиму неймовірно важкий. Організм буде бунтувати, у Вас з`являться дивні відчуття, так як Ви не спите в той час, коли спить половина земної кулі і, на худий кінець, Ви взагалі практично не спите. Період адаптації триватиме від двох до трьох тижнів, після чого подібний режим стане нормою для Вашого організму.
Регіна Ліпнягова спеціально для
