Безсоння - як з цим боротися?
Зміст
безсоння є однією з хвороб цивілізації ХХІ століття. Стресові ситуації протягом дня, поспіх, робота в різні зміни - все це не сприяє нормальному режиму дня. Кожна десята людина страждає від безсоння.
Безсоння - це захворювання не просто повна нездатність заснути, але і проблеми, пов`язані з розладом уві сні, часті пробудження протягом ночі, дуже чуйний сон. Теоретично, організм потребує семи годинному сні на добу, щоб на наступний день відчувати себе добре.
Що можна зробити, щоб його легше заснути і поліпшити якість нашого сну?
Якщо ви хочете уникнути проблем із засипанням, спробуйте наступні поради:
Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків
1. Ваше харчування впливає на ваш сон. Надлишок їжі або стимулюючих напоїв (міцний чай або каву) навряд чи допоможе вам заснути. Пам`ятайте, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
2. Фізично втомлене тіло засинає легше, так що необхідно подумати про включення спорту в ваше життя. Одноразова зусилля нічого не змінить, але систематичні піші прогулянки, відвідування басейну або їзда на велосипеді посприяє поліпшенню легкості засипання.
3. Якщо ви не можете дозволити собі будь-якого активного відпочинку то, по крайней мере, забезпечте півгодини провітрювання у вашій спальні. Це повинно допомогти вам заснути.
4. Спробуйте лягати і вставати приблизно в один і той же час. Уникайте сну протягом дня. Ваш організм, безумовно, оцінить такий структурований спосіб життя, і вечірній час буде асоціюватися зі сном і відпочинком, особливо, коли протягом деякого часу перед сном відмовитися від перегляду телевізора, а замість цього помедитувати, послухати розслаблюючу музику або почитати книгу.
Відео: Як боротися з безсонням (2016)
5. Кава не рекомендується на ніч, так як має стимулюючі властивості. Для кращого засипання допоможе меліса і шафран, і відмінно допоможе стакан теплого молока.
6. Перед сном слід прийняти розслаблюючу ванну з ефірною олією лаванди або інших заспокійливих ароматів.
