Как бистро заснути
Відео: Як заснути ШВИДКО !? 10 Лайфхак для СНА Кожен повинен їх знати !!
Питання про те, як швидко заснути, особливо цікавить тих, хто хоч разсталківался з таким явищем як безсоння.
Ось прийшли ви після складного робочого дня, втомилися доужаса, іедінственним, чого хочеться в такій ситуації, це гарненько отдохнуть.Но, на жаль, виходить це далеко не завжди.
Що ж робити в такойсітуаціі, як швидко заснути? Давайте поки відкладемо в сторону всеснотворние, і спробуємо народні засоби.
Зробіть комфортним ваші умови для сну. Температура в спальні мусить бути 17-20 градусів за Цельсієм. Напевно у вас є улюблена положеніятела для сну, підберіть спеціальну подушку саме для такого положеніятела. Вибирайте для сну зручну піжаму, що б вона не відволікала вашевніманіе, деякі сплять набагато комфортніше, коли вони зовсім роздягнені.
Вже з дитячого віку нас вчать рахувати овець, щоб скоріше уснуть.Просто закрийте очі, влаштуйтеся зручніше і подумки представляйтепригающіх через паркан овець, яких вам потрібно порахувати. У ролі овецможет бути що і хто завгодно, все в рамках вашої фантазії. Головне тут-чітко уявляти собі картинку, якщо ж ви простобудете вважати, то паралельно ваші думки можуть заповнити якісь товажние справи, і ефективність методу в такому випадку практично нульова.
Для того щоб швидко заснути, також дуже корисна вечірня прогулянка -ідеальний варіант для тих, у кого є собака. Просто пройдіться поскверу або парку, побудьте хоча б півгодини на вулиці. Ось тільки местодля прогулянки краще вибирати подалі від жвавих автодоріг, так какслішком інтенсивні вихлопні гази теж навряд чи дадуть вам заснути.
Після такої прогулянки (а можливо, навіть легкої пробіжки) отлічнимпродолженіем вечора буде тепла комфортна ванна. Найбільш оптімальнаятемпература води - 36-37 градусів. Холодна або гаряча ваннатолько підбадьорять організм, тому краще залишити їх на ранок.
Чтобилучше розслабитися, можна додати трохи ароматичної олії. Вдань випадку підійде масло меліси, майорану або лаванди. Масла ілісвечі можна поставити як у ванній, так і в спальні (тільки несіпользуйте цитрусові аромати).
Безсоння може виникнути і через нестачу певних елементів в організмі. Особливо тісно ця проблема пов`язана з недоліком вітамінаЕ. Обов`язково включіть в свій раціон продукти багаті цим вітаміном (рослинні масла, горіхи, авокадо). В іншому випадку постояннаяусталость може привести до хронічного безсоння.
Для того щоб швидко заснути можна заварити собі трав`яний чай. Ромашкана меліса відмінно впораються з цим завданням. Випити його потрібно за годину доснят. Відмінним снодійним ефектом володіє і тепле молоко з коріцейілі медом. Саме тому таке питво часто дають хворим. Вважається, що, якщо людина буде багато спати, він швидше одужає. Зеленийчай в такій якості краще не вживати, так як багато современниечаі навпаки мають сильний тонізуючий ефект.
Всі знають, що перед сном не можна наїдатися, але і лягати голодним тожене варто. Перекусіть продуктами, які сприяють виробленню гормонамелатоніна, який в свою чергу регулює наш сон. Для цих целейподойдет молочні напої, горіхи, інжир, банан, цільнозерновий хлеб.Ізбегайте високоуглеводних продуктів.
Швидко заснути допоможе читання який-небудь вкрай нецікавою кнігі.Ето може бути пристрій атомного реактора, зведення граматичних правілпо китайської мови або «Капітал» Маркса- яка завгодно книга, повністю вас не цікавить. Ещелучше, якщо вона написана дрібним шрифтом і не містить картинок. Мінутчерез п`ять після прочитання міцний здоровий сон вам гарантований.
Але найбільш важливо для засипання не думати про проблеми і справах. Іменнонедоделанние справи в більшості випадків і не дають нам спокою перед сном.Твердо пообіцяйте собі, що завтра в першу чергу виконайте іменноіх, це допоможе вам заспокоїтися і зануритися в здоровий нічний сон.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
