Які продукти можна вживати увечері і які не варто
Те, що наїдатися перед сном шкідливо для здоров`я, відомо кожній дорослій людині. Вважається, що коли їмо на ніч, чоловік завдає серйозної шкоди своєму організму, а також сприяє швидкому старінню організму.
Зміст
Не пізніше шести годин вечора повинен відбутися останній прийом їжі. Це ідеально! Але є люди, які в цей час тільки виходять з роботи, і, прийшовши додому, займаються домашніми справами і на своєчасний прийом їжі у них часу не залишається. Деякі почуття голоду переносять дуже болісно, та так, що заснути не можуть. Як же бути в такому випадку? Бути голодними чи щось з`їсти?
Порушувати правила і їсти пізно ввечері, в силу різних обставин, доводиться багатьом з нас. Ось тому дуже важливо знати, від якої їжі слід відмовитися в вечірні години, а яка принесе менше шкоди фігурі і організму.
Чому шкідливо їсти на ніч
Вчені вважають, що в нічні години почуття голоду сприяють тому, що швидше відновлюються клітини і системи організму, організм відпочиває. Адже вдень людина відчуває постійні стреси, потрапляє в стресові ситуації, вживає їжу, яку організм повинен прийняти, переварити, засвоїти. Відновленню травної системи і всього організму порушує повноцінна вечеря в пізню годину.
Відео: ЧОМУ БАНАН ТА ІНШІ ПРОДУКТИ МОЖНА Є УВЕЧЕРІ ?!
Людина з ситим і наповненим шлунком часто страждає безсонням, тому що порушується процес вироблення організмом мелатоніну - гормону сну.
Під час нічного сну витрачається енергія. У нічний час голодний організм запускає механізм розщеплення власних жирів, щоб отримати необхідну енергію. Мозок потребує невеликої кількості глюкози, яка залишається на ніч. Тому набору зайвої ваги уникнути неможливо, якщо стають звичкою пізні вечері.
Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Діти, підлітки, молоді люди можуть перекусити пізно ввечері, так як їх організм вимагає в значно більшій кількості енергії. А ось тим, кому за 24 роки, робити цього не варто, так як процес розвитку до цього віку практично завершується.
Що можна їсти ввечері
Щільні сніданки, якісні обіди, своєчасні вечері, з різних причин, дозволити собі можуть не всі і не завжди. Тому буває просто неможливо не їсти після 18 годин і повечеряти доведеться, щоб не страждати від дискомфорту і болісного почуття голоду.
Тим, хто страждає надмірною вагою, дотримується дієти, або страждає на захворювання, при якому не показаний пізню вечерю пізню вечерю не підходить. Іншим можна перекусити ввечері їжею, яка легко засвоюється і має високий глікемічний індекс. До таких страв належать: гарбуз, морква, варений рис, картопля печена, мед, солодкі фрукти (родзинки, банани, ківі), випічка та цукерки. Ці продукти допоможуть мозку швидко насититься глюкозою, сприяти виробленню асеротоніна і мелатоніну, важливих гормонів, які дають міцний і спокійний сон. Ще перед сном можна випити невелику кількість білого неміцного вина, крім шампанського.
Хворим на цукровий діабет і ожиріння такі продукти вживати не можна. Людям, які мають порушення сну, потрібно вживати молочні продукти, кунжут, сири, пити настої з м`яти, материнки, меліси, чай з ромашки з медом.
Відео: Легкий секрет схуднення №1
Що не можна їсти ввечері
Не можна вживати ввечері алкоголь, продукти з кофеїном, енергетичні напої. Вони сприяють поганого самопочуття, і зайвої ваги. Не варто їсти на ніч ріпчасту цибулю, капусту, гострий перець, кабачки, бобові, вершки, молоко. До вживання ввечері макаронних виробів з твердих сортів пшениці, горіхів, цитрусових, помідорів, яблук, слив потрібно поставитися з увагою.
