Як правильно спати?
Широко відомо, що для того, щоб добре виглядати, бадьоро відчувати себе протягом усього дня, мати відмінний настрій, потрібно для початку просто виспатися. Але ж іноді буває, що звичайний сон перетворюється в катастрофу, адже заснути ніяк не вдається. Гаразд, разове недосипання ще компенсуємо чашкою міцного чаю або кави, а ось регулярне ж згубно впливає на здоров`я: порушується гормональний обмін і послаблюється імунітет.
Зміст
Відео: Як правильно спати при шийному остеохондрозі
Але як домогтися того, щоб недосипання не нашкодити здоров`ю, і людині вистачало життєвих сил і енергії витримувати будь-які навантаження, якими сповнена сучасне життя?
Відео: Як правильно спати в місті
Кожній людині для повноцінного відпочинку під час сну потрібна різна кількість часу. Наприклад, Петро І міг набратися сил і за 5 годин, а Наполеон Бонапарт, збираючи колекцію військових досягнень, дозволяв собі лише трохи подрімати. Але вчені все ж прийшли до єдиної думки, що в середньому дорослій людині для підтримки здоров`я потрібно 7-8 годин на добу.
Необхідно дотримуватися правил хорошого сну.
- Відпочити найкраще можна вночі. Оскільки саме в цей час вся природа скорочує життєвий ритм. Саме вночі наш організм здатний повністю розслабитися, відродити клітини і вивести шкідливі речовини
Вечірня прогулянка - відмінний засіб для солодких снів. У той же час, не забувайте, що займатися спортом потрібно за 2 години до сну.
- Скоротіть калорії на ніч. Під час сну організм менше витрачає енергії, тому не здатний направляти поживні речовини на відновлення м`язів, перетворюючи їх лише в жирові клітини. А сама система травлення, запускаючись в роботу, сприяє припливу крові до черевної порожнини, тим самим змушуючи шлунок працювати в подвійному режимі, а нервову систему зайвий раз «бентежити». Але якщо все ж необхідно підкріпитися, виберіть нежирний йогурт або кефір, які підходять для вас фрукти.
- Затемнення в кімнаті. Постарайтеся спати в абсолютній темряві, задерніте щільні завіси.
- Думки про позитивний. Залиште в попередньому дні свої проблеми, тривоги, турботи. Прочитайте улюблену добру книгу, адже хвилюючі сюжети завантажують підсвідомість і викликають болісні сновидіння.
- Ідеальна температура. Забезпечте в спальні температуру близько 20 градусів.
- Обов`язково провітрюйте свою кімнату - і здоровий сон вам забезпечений. Відкривайте на ніч кватирку.
- Спіть на рівній ліжку, уникайте занадто м`якого матраца або подушок, які викривляють хребет і не дозволяють тілу розслабитися.
- Допоможе впоратися з «сонними» проблемами і хвойна ванна або додайте у воду ефірні масла ромашки або лаванди. Пахощі цих трав допоможуть налаштуватися на повноцінний відпочинок.
- Снодійним ефектом володіють і чашечка теплого молока з медом на ніч або ж ромашковий чай.
- ... І кохана людина поруч. Закохані люди сплять набагато краще і більш здоровим сном.
Відео: Як правильно спати
Не економте на сні, адже тільки він здатний нагородити вас зарядом позитиву, хорошим настроєм, прекрасним самопочуттям на весь прийдешній день. Бажаємо солодких снів!
