Як швидко заснути
Зміст
Іноді, навіть такі перевірені методи, як гарячий душ або чашка теплого молока перед сном, не дають очікуваного ефекту, і ми ворочаємося до ранку в очікуванні дзвінка будильника. Але чи можна назвати це відпочинком, коли вже вранці вимотаний більше, ніж після робочого дня?
Звичайно, жертвам безсоння можна скористатися банальними таблетками, але існують варіанти без застосування хімії.
Дихайте лівої ніздрів
Цей метод допомагає знизити тиск і заспокоїтися. Ляжте на лівий бік, так, щоб ліва ніздря була закрита лівою рукою. Робіть повільні і глибокі вдихи і видихи.
Напружитися і розслабитися
Щоб налаштувати тіло на відпочинок і заснути набагато швидше, варто вдатися до методу напруги і розслаблення м`язів. Ляжте на спину, на глибокому вдиху максимально напружте м`язи ступень на кілька секунд, розслабтеся, видих-вдих. Після цього, повторіть процедуру з м`язами, піднімаючись вгору по тілу. Коли ви закінчите цю процедуру, заснути ви зможете набагато легше.
Намагаємось не спати
Налаштуйтеся на меті не заснути. На подив, це справляє зворотний ефект. Незабаром ви почнете засипати.
Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2
Спробуйте закотити очі
Спробуйте, закривши очі, закотити очі вгору. Саме це відбувається, коли ми засинаємо. Можливо, це стане сигналом для мозку до вироблення гормону сну - мелатоніну.
просто фантазуйте
Найкраще представляти щось приємне, при цьому підключаючи максимум почуттів. Уявіть себе в теплій прозорій воді океану, а навколо пахощі екзотичних, яскравих кольорів і ви помітите, як сон укутає в свої обійми.
Умовний рефлекс
Засинаючи, намагайтеся проводити одні й ті ж повторювані нескладні маніпуляції. Це може бути погладжування щоки або руки. Це призведе до того, що організм виробить звикання і дією стане сигналом до засипання.
Записуйте справи заздалегідь
Відео: Як Швидко Усунути [BrainShow]
Щоб не згадувати перед сном, що вам необхідно зробити завтра, записуйте всі дії на окремий лист або блокнот. Це не тільки допоможе вас відволіктися від думок про справи, але і краще спланувати свій день.
