Як подолати втому
Відео: Хронічна втома. Як з нею впоратися
Зміст
Відео: Як побороти синдром хронічної втоми?
Ми живемо в шаленому ритмі, будинок, робота, дім, робота, суєта, дорога. Кожен з нас неодноразово відчував почуття втоми. Іноді це буває один день, а буває й цілі тижні. Таку втома називають хронічної. Симптоми втоми: втрата працездатності, неуважність і сонливість, нервозність і як би вам не здалося дивним безсонниця.
Хронічна втома з`являється через стрес, повного хоча був відсутній або просто недоліки сну, так само на нас впливає неправильне харчування, ліки (наприклад, від алергії), захворювання і серйозні порушення здоров`я. Якщо після наших порад ви не відчуєте себе краще, зверніться до лікаря. Але якщо ви повністю здорові, а втома вас не покидає і до відпустки ще далеко. Те привести себе до тями, вам допоможуть наші поради.
Відео: Як перемогти хронічну втому / Як побороти хронічну втому / Позбутися втоми
Перше з чого потрібно почати, це звернути увагу на свій режим дня. Складіть для себе графік дня (підйом, прийом їжі, відбій). Але тільки жоден графік не допоможе, якщо його не дотримуватися. З цієї причини візьміть собі за правило, режим трьох вісімок (8 годин сну, 8 годин відпочинку, 8 годин роботи). 2 правило. Вранці приймайте прохолодний підбадьорливий душ. Водна процедура нормалізує роботу серцево-судинної системи і прискорює обмін речовин. Приділіть увагу фізичним вправам (5-10 хвилин). Якщо вранці у вас немає часу на розминку, просто добре потягніться і посміхніться новому прекрасному дню. Цілком відмовтеся від нездорових звичок. Займіться своїм харчування. Намагайтеся не передати. Згадайте, після щільного обіду завжди хочеться поспати. Їжте багато овочів і фруктів. Боротися з втомою допомагає вітамін А, Е і В. Чергуйте рибу і м`ясо. П`ємо якомога більше води, в день приблизно 2-3 літра. Так само можна розрахувати для себе персональний обсяг води, яку необхідно випити. Для цього використовуйте формулу 30 мілілітрів на 1 кілограм ваги. Запам`ятовуємо, не рахується чай і каву, тільки звичайна свіжа вода.
Дотримуйтесь кілька простих правил і втома відступить. Якщо ви все робите правильно, але втома не проходить, зверніться до лікаря за допомогою або просто побалуйте себе, візьміть відпустку і квитки туди, де є море. І тоді про втому ви точно забудете.
