Як полегшити жіночі дні або корисні вітаміни
Відео: жіночий комплекс в КРИТИЧНІ ДНІ
Зміст
Корисні вітаміни при менструації
Вітаміни багато в чому полегшують перебіг щомісячних нелегких жіночих днів. Адже робота всього організму багато в чому залежить від того, що ми їмо. У дні менструації рекомендується збільшувати спожите кількість корисних продуктів, з складі яких присутні: кальцій, цинк, вітаміни групи В. Ці елементи здатні зменшити характерні ниючі болі.
У ці дні організм особливо гостро потребує калії і магнії, що впливають на стан здоров`я. При дефіциті цих елементів спостерігається млявість, головні болі ...
У цей період відмінними джерелами калію виступають: горіхи, листові овочі, банани, капуста, картопля.
Магнієм збагатити свій організм можна завдяки: злаків, проросткам пшениці, насінню, отрубям, абрикосів, темно-зелених овочів.
Можна запастися вітамінними наборами: Магнеліс В6, Магне В6, Аспаркам.
Організм в ці дні гостро потребує ще і в вітаміні Е, який можна придбати в аптеці в капсулах або в таблетках аевита. Також і в багатьох продуктах харчування присутній цей вітамін. А саме: в рослинному маслі, злаках, горіхах, соєвих бобах.
Залізо має не менш важливе значення, ніж вітамінний комплекс високий вміст заліза можна зустріти в наступних продуктах: пшеничні висівки, варені молюски, какао, пивні дріжджі, печінка яловича і свиняча, морська капуста і патока.
Головна причина розвитку залізодефіцитних станів у представниць прекрасної статі - це крововтрати. Саме тому в ці дні, (особливо якщо менструації тривалі або рясні, а значить жінки втрачають разом з кров`ю велику кількість заліза) залізо так нам необхідно.
Залізо у вітамінах в критично дні радять приймати також для доброго самопочуття і попередження нестачі цього елемента. Приймати ці препарати потрібно не залежно від ступеня кровотечі. Крім цього, залізо беруть при таких гінекологічних захворюваннях, як аденоміоз, міома матки, ендометріоз. Залізо найкраще засвоюється в поєднання з вітамінами В12 і С.
Відео: Вітаміни при передменструальному синдромі ПМС, порушення циклу, болях і рясних місячних у жінок
У цей період організм не менше потребує ще й в кальції. Джерелом якого є: сир, тверді сичужні сиру, несолона бринза, йогурт, запечені помідори. Щоб кальцій краще засвоювався одночасно з продуктами його містять, потрібно вживати вітамін D, який є в морській рибі, морепродуктах, яйцях і вершковому маслі. Що стосується полівітамінів, то в даному випадку ними виступає Кальцій-Д3 Нікомед. Порада: перш ніж приступити до вживання аптечних препаратів, детально вивчіть їх інструкцію, вірогідні побічні ефекти і тільки після цього приймайте рішення про їх прийом.
Корисні напої в критичні дні
У період цих дні тривала затримка рідини в організмі може стати причиною безперервної ниючий біль.
В цьому випадку істотну допомогу можуть надати аптечні трави. У критичні дні корисно пита наступні трави: ромашка, нагідки, відвари пижма і деревію. Нігтики і деревій допомагають позбутися від болю, знімають запалення і зменшують кровотечі. Прекрасне заспокійливу дію роблять відвари з м`яти і меліси. У критичні дні рекомендується пити більше і бажано очищеної води або трав`яні настої, а в ідеалі талу воду. Адже тала вода є природним діуретиком, завдяки такій воді і набряклість вас буде менше турбувати, до того ж покращиться самопочуття. Парадокс полягає в тому, що чим більше рідини ми п`ємо під час менструації, тим більших обсягах і швидше наш організм позбавляється від застояної рідини, а значить і від набряків.
При чутливості до запахів про час критичних днів рекомендується випивати не менше півлітра молока в день, до того ж молоко є додатковим джерелом кальцію.
Алкоголь і кава - це найбільш заборонені напої під час критичних днів. Хоча в даному випадку за кавою можна і заступитися, адже багато без нього не можуть прокинутися, тому рекомендується вранці випивати чашку меленої кави з молоком. Зрозуміло розчинний сурогат не рекомендований ні в жіночі ні, ні взагалі! Що стосується алкоголю, заборонені міцні напої, а келих якісного сухого червоного виноградного вина, може навіть піти на користь. Тому як, крім антиоксидантів у вині є кальцій, селен, калій і магній, в чому організм особливо потребує дні менструацій. Важливо враховувати дозування, за вечерею досить випити 100-150 мл. Цієї кількості вистачить для відновлення балансу мікроелементів.
чай в критичні дні
Відео: Пози йоги для полегшення болю в критичні дні [Справжня Жінка]
Гарячий чай з малиновим варенням підсилює кровотечу, тому в критичні дні таким чайком краще не балуватися.
Милі жінки, не забувайте дотримуватися основних правил харчування в особливі для вас дні, приймайте вітаміни і тим самим полегшуйте собі критичні дні. Погодьтеся, це набагато приємніше і безпечніше, ніж ковтати жменями знеболюючі таблетки і не мати сил і енергії встати з дивана.
В крайньому випадку прийміть но-шпу, яка є хорошим препаратом для зняття спазм і відносно безпечною.
