Дієта в критичні дні
Відео: Пропали критичні дні 👰 Як повернути місячні?
Зміст
симптоми ПМС
Відео: Дієта і критичні дні
Критичні дні, менструація - це нормальний фізіологічний процес для всіх представниць слабкої статі, але не для всіх він гладко проходить. Багато в ці дні відчувають нездужання: біль внизу живота, млявість, спазми, проблеми з травленням, слабкість, дратівливість і набряклість, а також нестерпний апетит. Всі ці симптоми можуть з`явитися ще за тиждень до критичних днів, і їх корінням є порушення гормонального фону. Напевно, багато хто помічав, що перед цими днями або під час менструації з`являється гостре бажання з`їсти що-небудь «шкідливий», солоне, солодке, копчене і т. Д. Це пов`язано з тим, що нервова система таким чином реагує на цілком природне коливання гормонів в цей період, а також дається взнаки брак в організмі вітамінів і мінеральних речовин.
У такій непростій період неприємні симптоми можна трохи згладити. У цьому матеріалі ми розглянемо міра, які можна зробити, щоб складні дні для вас були не настільки критичними. Для початку давайте з`ясуємо, які продукти краще вживати під час критичних днів, які вітаміни приймати, а також що не рекомендується пити і їсти в цей період.
Відео: Як тренуватися і харчуватися в різні періоди жіночого циклу * Місячні - Тренування - Харчування
Дієта під час критичних днів
У ці непрості дні відчути себе краще, як психологічно, так і фізично допоможуть овочі і фрукти.
Що стосується овочів, то найкраще підійде будь-яка капуста, оскільки вона багата клітковиною, завдяки якій кишечник відмінною працює, а це дуже важливо в критичні дні. У ці дні корисно їсти капусту брокколі і червону в першій великий вміст вітаміну В6 і кальцію, які запобігають виникненню набряклості. Також в цьому сорті капусти є настільки важливий для жіночого організму елемент, як фолієва кислота, яка сприяє утворенню червоних кров`яних тілець (еритроцитів). Крім усього іншого, брокколі приводить в норму рівень естрогенів, завдяки чому знімається больовий синдром. До речі, в дні менструацій найкраще капусту готувати в пароварці. Зелені овочі так само корисні, але тільки ті, які багаті калієм, магнієм і кальцієм. Не забувайте про сочевиці і квасолі, які багаті вітамінами групи В і волокнами, що поліпшують травлення і знімають втому. Крім цього, в складі сочевиці багато мінералів, білка і фолієвої кислоти. До того ж сочевиця втамовує «звірячий» голод, оскільки вуглеводи, які в ній поєднуються, відповідають за гормональний баланс, а клітковина гальмує переварювання вуглеводів, завдяки чому в мозок протягом значного часу не надходять сигнали про голод.
Фрукти: сливи, брусниця, яблука і всі цитрусові. У складі всіх фруктів без винятку є велика кількість антиоксидантів, які в значній мірі знижують больові симптоми.
Відео: дієта Дюка критичні дні
Хліб, з борошна грубого помелу так само рекомендований до вживання в ці дні. Крім цього, варто віддати свою перевагу зерновому хлібу і з проростків пшениці.
Шоколад так само заслуговує на окрему увагу. Що стосується його прийому, той ту думки «за» і «проти» розходяться. Але все ж більше «за», але в міру. Адже справа в тому, що шоколад відноситься до продуктів, які стимулюють вироблення гормону щастя (до речі, помідори і банани теж). У 100 гр. шоколаду міститься вітамінів і мікроелементів стільки, скільки потрібно організму при втраті 50 мл крові. Звичайно ж, не варто щодня з`їдати кілограму шоколаду, але ці ж 100 гр., Рекомендовано вживати, зрозуміло, якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти. Хоча і в цьому випадку можна вийти з ситуації, а саме замінити один прийом їжі плиткою шоколаду. Адже шоколад смажить почуття задоволеності і розслабляє, оскільки в його складі є всякі хороші речовини, такі як флавоноїди, антиоксиданти, а також він допомагає організму виробляти ендорфіни.
