Продукти для зміцнення кісток

У лікарських рекомендаціях, незалежно від виду захворювання, ми нерідко чуємо фразу про те, що потрібно дотримуватися правильного харчування. Розглянемо, які продукти повинні бути в раціоні людини, наприклад для зміцнення кісток. Говорячи про дієтичному меню в даному питанні, ні для кого не секрет, що основний упор робиться на достатньому щоденному вживанні елемента, як кальцій. Якщо говорити про його добової норми, то це приблизно 1000-1200 мг, причому потрібно враховувати період менопаузи, коли дана норма повинна бути збільшена на третину. Отже, в яких саме продуктах харчування міститься максимальна кількість кальцію?

Відео: Як зміцнити кістки ч 2

Продукти для зміцнення кісткової системи

Продукти харчування, які необхідно включити в свій раціон для зміцнення кісток:

Відео: ТОП 10 КРАЩИХ ДЖЕРЕЛ КАЛЬЦІЯ Таша Топорова

Молочні продукти - це, наприклад, 500 мл молока або кефіру низької жирності в день, сир, йогурти, звичайно ж, сир і взагалі будь-яка їжа на їх основі.
Рибні продукти - це сардини, лосось, бажано з кісточками, сьомга.
Овочеві продукти - це всі види капусти, особливо броколі (в чистому вигляді і у вигляді соку), артишок, томати, огірки, спаржа, морква. Практично всі листові зелені овочі, наприклад, шпинат, стручкова квасоля, селера, салат, цибуля.
Цільнозернові культури - це овес, рис, кукурудза, пшениця, гречка.
Бобові продукти - це печені боби, горох, соя (тофу).
Горіхи - кунжут, насіння соняшнику і гарбуза.

Ключовим моментом є те, що при вживанні кальцію ні в якому разі не варто забувати про інші елементи, які сприяють його активному засвоєнню.

Вітамін D, який є головним «супроводжуючим» кальцієвих продуктів - це, в основному, рибопродукти та добавки в вітамінізованому вигляді.
Калій, який також допомагає кальцію підвищувати щільність кісткової маси і нейтралізувати протидіючі чинники. Даний елемент міститься в наступних видах продуктів: солодка картопля, банани, кисломолочна продукція.
Білкова їжа, незалежно від його характеру, вона може бути як тварини, так і рослинного походження.
Напої - це свіжовичавлені соки, зокрема цитрусові (апельсиновий, грейпфрутовий), цикорій, рясне пиття звичайної води, які відмінно допомагають рівномірному розподілу всіх елементів, не тільки в кістках, але в м`язовій масі.

Також, захоплюючись дієтою, не варто забувати про її корисності при раціональному використанні і правильному підході.