Корисні перекушування для дітей
Безліч матусь з приходом 1 вересня переймаються питаннями харчування дітей в школі. Адже зростаючому організму протягом дня необхідні корисні речовини як для розумового, так і фізичного розвитку. Але як вибрати краще серед величезної кількості продуктів?
Основне правило для перекусу школяра: їжа повинна не перебивати апетит, а вгамовувати голод і допомагати мозку «ворушитися». До того ж це має бути однаково смачно, ситно і корисно!
Думки експертів зводяться до такого переліку перекусів для дітей-школярів:
- Сухофрукти і горіхи. Саме вони є «потужними» батарейками для мозку. 50-70 грам - ідеальний обсяг порції. Щоб горіхи і сухофрукти не розсипалися в рюкзаку, використовуйте щільно закриваються ємності.
- Свіжі фрукти. Це можуть бути сезонні фрукти. Краще, звичайно, тверді сорти, адже вони не будуть м`ятися в сумці вашої дитини.
- Овочі. Овочі також підбирайте не м`які. Це може бути огірок або солодкий перець і морквина, яку можна завжди знайти, незалежно від сезону.
- Бутерброди. Про традиційне наборі - масло і ковбаса - слід забути. Покладіть на хліб шматочок запеченого чи відвареного м`яса з скибочкою якогось овоча. Замість м`яса можна використовувати і твердий нежирний сир.
- Домашня цільнозернових випічка. Цілісне зерно є складними вуглеводами, які дають енергію і надовго втамовують голод. А якщо ця випічка буде ще і з фруктами - вийде просто «енергетична бомба».
Щоб не помилитися і не підсунути дитині безкорисливу їжу, пропонуємо вам список «антіперекусов» для дітей-школярів. це:
- Шоколад, льодяники, цукерки та інші солодощі (в теплому приміщенні вони можуть швидко розтанути).
- Бутерброди з ковбасою (від них виходить неприємний запах).
- Крихкі печиво (воно може розкришитися і забруднити зошити та інші приналежності учня).
- Йогурти і сиркові десерти. Такі продукти входять в категорію швидкопсувних.
- Чіпси і сухарики. Ці продукти не тільки не корисні, але і небезпечні.
- Магазинна випічка та тістечка з кремом.
Щоб ваша дитина був повний енергії і сил в школі, не забувайте правила ідеального перекусу.
- Привчайте дітей до домашнього сніданку. Так вони не будуть всім підряд перекушувати.
- Ідеальний перекус - зміна після другого уроку. В такому випадку перерва між сніданком і обідом буде не великий.
- Пиття, як і їжа, дуже цінно для організму дитини. З напоїв підійде проста або мінеральна негазована вода, компот, узвар або морс.
Корисна їжа для школяра - запорука активності, бадьорості, здоров`я і успіху в навчанні. Адже наші діти - це наше майбутнє.
Школярі, приємного перекусу!
