Як легше перенести спеку
Ось і прийшло літо зі своєю спекою, яка погано переноситься не тільки вдень, але і вночі. У людини почастішав пульс, він відчув слабкість, сонливість, втома, розбитість, сухість шкіри, задишку, головний біль - він перегрівся. Людям з хворими нирками, з бронхіальною астмою, слабким серцем, з вегето-судинною дистонією в спеку доводиться важко.
Зміст
У спекотну погоду часто спостерігається нестача кисню в повітрі (погодна гіпоксія). Навіть у молодих і здорових від постійного відчуття нестачі повітря погіршується самопочуття. Працювати в звичному графіку дуже складно в літню спеку. Зростає бажання прилягти поспати, а працездатність знижується, адже спека це стрес для організму.
Як легше перенести спеку
У літню спеку від впливу тепла дуже важливо берегти голову. Тому від впливу сонячних променів обов`язково її прикривайте головними уборами з натуральних тканин: капелюшками, косинками, бейсболками, панамами .... За допомогою ментолової олії можна повернути відчуття прохолоди і свіжості. Відразу відчуєте полегшення, якщо намажте віскі м`ятним маслом.
пийте воду
Охолоджені солодкі напої нічого крім калорій не принесуть. Тому не пийте їх. Постійно носіть із собою воду і пийте її до того, як відчуєте спрагу. Тримайте її на видному місці. Воду пийте злегка охолодженою. Якщо ваша робота пов`язана з фізичними навантаженнями, пийте воду, до, під час і після роботи. З потім організм залишає велику кількість магнію, калію і інших електролітів. Тому пийте жорстку воду, яка містить ці елементи. При температурі повітря +21 потрібно випивати 1,5 л води, при +26 - 1,9 л води, при +30 - 3 л води. Сюди входять і соки, і перші страви, і вода, і рідина овочів і фруктів.
Відео: Як легше перенести жару.m4v
Зневоднення прискорює і алкоголь, і кофеїн. Тому вживання алкоголю в спеку категорично не можна, а також вживання кави зведіть до мінімуму.
Що можна їсти і пити
Лимонна вода найкраще втамовує спрагу. У пляшку з негазованою водою вичавити сік одного лимона, трохи охолодіть і пийте.
Відео: Як простіше пережити ЖАРУ?
Мінеральну воду пийте невеликими ковтками.
Для вгамування спраги не годяться солодкі соки: сливовий, яблучний, вишневий, айвовий тому, що цукор швидко переходить в клітини з крові, несучи з собою воду, і нам постійно хочеться пити.
Допомагає заспокоїти нерви і швидше заснути в жарку ніч, добре втамовує спрагу відвар з м`яти. Залийте склянкою окропу 1 ч. Л трави і 15 хвилин дайте постояти.
Вживайте тверді фрукти і овочі, оскільки клітковина, яка міститься в них, не дає воді витекти у вигляді соку. Це огірки, капуста, помідори, вишня, черешня, сливи.
Літнім вином вважають біле вино, в ньому менше танінів і вище кислотність. Тому келих прохолодного вина, розведеного водою 1: 3, ввечері шкоди не принесе.
Що ще можна зробити
Носіть одяг світлих тонів з тонких тканин, з льону та шовку. Тепловіддачу зменшує синтетична темний одяг.
По можливості на вулицю виходите вранці до 11 годин, ввечері після 17 години.
Якщо вдома немає кондиціонера, занавесьте вікна мокрими простирадлами. Це зменшить проникнення гарячого повітря в приміщення. Якщо ж кондиціонер є, то не ставте занадто низьку температуру, можете застудитися.
Приїхавши на роботу в офіс, вмийтеся і підставте під воду лікті. Це допоможе вам трохи охолодитися.
Оскільки нікотин викликає підвищення артеріального тиску, звужуючи кровоносні судини, відмовтеся від куріння або ж зменшіть дозу.
Регіна Ліпнягова спеціально для
