Як вибрати гантелі?
Відео: гантелі будинку - Вся правда про Китайських гантелях !!!
Зміст
Відео: Мій Спортивний інвентар для Домашніх Тренувань. Як вибрати?
Тренування з гантелями істотно відрізняється від тренувань зі штангою. Задіюється набагато більше дрібних стабілізуючих м`язів, суглоби відчувають себе вільніше, навантаження точніше лягає на цільову ділянку мускулатури.
Дуже зручні розбірні гантелі, що підходять для тренування людям з різною фізичною підготовкою (наприклад, батькові і синові).
У Вас є вибір - Взяти готові гантелі, або зібрати по частинах як штангу: окремо гриф, окремо млинці. Незалежно від того, який варіант вам підходить, про наступні пункти все одно варто задуматися.
Перше, на що загострюємо увагу - це максимальна вага гантелей. Здавалося б, все просто: вибрали важче, купили і приступили до занять, однак такий банальний підхід навряд чи забезпечить комфортні тренування. Справа в тому, що великі гантелі зазвичай мають великий «крок ваги». Наприклад, з гантелями в 60 кг крок буде кілограма 2,5, а може і всі 5. В таких умовах страждає основний постулат культуризму - це поступове зростання робочої ваги. Адже збільшення відразу 5 кг - зовсім не поступово!
ВИДИ ГАНТЕЛЕЙ
Литі гантелі. Вони мають постійний вага, і сама назва говорить про конструкцію. Суцільнолиті гантелі підходять для занять у спортзалі, тому що вам не доведеться довго возитися із закручуванням і розкручуванням гантелей для регулювання їх ваги. Купувати литі гантелі для дома не доцільно.
Для тренування в домашніх умовах підійдуть найкраще розбірні гантелі. Цей тип можна розділити на три види:
•гантелі з гумовими діскамі-
•гантелі СТАЛЕВІ
•гантелі чавунні.
Гантелі з гумовими дисками сучасні та затребувані, тому що не гуркотять, не псують підлогу, а головне - обрезиненние гантелі не такі небезпечні в експлуатації.
При виборі гантелей неодмінно зверніть увагу на ручку. Ручки бувають металеві і прогумовані. Металеві ручки повинні мати обов`язково накатку на робочої поверхні, але найкращим варіантом вважаються обрезиненние гантельние ручки. Вони краще лежати в руку, займатися з цими гантелями набагато комфортніше.
Особливу увагу зверніть на замки гантелей. Замки бувають декількох типів, кращий варіант - це пружинні. Замок повинен якісним і щільно сидить на своєму місці. Тип замку сам по собі - аспект другорядний.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПІДБОРУ ГАНТЕЛЕЙ
Перед покупкою гантелей перевірте, чи зручно вам їх тримати. Гантелі з гладкою або облицьованої пластиком рукояткою незабаром починає вислизати з рук. Шорсткі рукоятки, до речі, більш надійні, ось тільки можуть «намозолити» вам долоньки. Тому потрібне доповненням до покупки стануть спеціальні важкоатлетичні рукавички (до того ж, вони стабілізують зап`ястя).
Гантелі випускаються з хромованою стали, чорного чавуну або матового заліза. Вибір залежить виключно від вашого індивідуального смаку і від фінансових можливостей. Складальні гантелі з хромованою стали, наприклад, виглядають шикарно, але при цьому в три рази дорожче, ніж залізні.
М`язи ростуть виключно завдяки навантаженню, яку отримуємо в процесі вправ. Якщо ви не відчуваєте м`язової втоми після певного числа повторів, значить, треба збільшити навантаження. Тому спортсмени, що ставлять перед собою великі цілі, набувають гантелі з важким набором змінних млинців самої різної маси. Для поступового збільшення навантаження необхідно, щоб завжди під рукою знаходилися млинці такою вагою: 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. При комплексної тренуванні для встановлення індивідуального навантаження для різних груп м`язів потрібно досить часта зміна ваги. Швидше за все змінити вагу можна у гантелей з наявністю пружинних затискних кілець. Однак вони швидко зношуються, вимагаючи регулярної заміни.
Далі - самі млинці
Наступний аспект - це посадковий діаметр млинців (Найчастіше використовуються 25 і 30 мм). Якщо у Вашому арсеналі є штанга з перетином 30 мм, то підібравши до неї такі ж гантелі, Ви можете заощадити на млинцях. Це дасть Вам можливість навісити на штангу, наприклад, весь вміст гантелей, щоб значно збільшити вагу. Або ж навпаки, можете використовувати більш дрібні гантельние млинці для того, щоб більш плавно нарощувати робочу вагу штанги.
У млинців є 3 «параметра»:
1. вага. Зазвичай стартує від 500 грамів і вище, до дуже важких. Максимальна вага для гантелей зазвичай не перевищує 7,5 кг, в крайньому випадку 10 кг. Рекомендується підбирати на кожну гантель по парі млинців всіх доступних вам ваг. Таким чином, під час тренування з`являється можливість зміни ваги гантелі з точністю аж до півкілограма.
2. Зовнішній вигляд. Різноманітність тільки від фантазії виробників. Хромовані обода, гумові вставки. Чого тільки не придумають, щоб привернути погляд покупця. Різниця полягає лише в тому, що деякі з них мають користь, а деякі зроблені просто так. Наприклад, гумові вставки НЕ будуть вислизати з пальців і т.п.
3. Зручність використання. Млинці можуть бути обтягнуті гумою і мати зручні для перенесення пази. А можуть бути гладкими і плоскими. Вибирайте на свій смак.
З точки зору безпеки, добре, якщо власники млинців вкручуються безпосередньо в ручку гантелей. Це зводить імовірність зіскоку ваг до мінімуму, до того ж відсутні в цьому випадку видатні в сторони металеві частини, сильно заважають при вправах. Гантелі, вага в яких закріплюється "кілками", не особливо надійні, млинці можуть падати на ноги. Якщо власники в ручки не вкручуються - вони виступають досить далеко вперед, роблячи гантелі абсолютно незручними для виконання вправ.
гантельние грифи
Як і млинці, грифи змінюються в залежності від бажання виробників. Гриф може мати і стандартну насічку і просту форму, а може бути опуклим (для зручності тримання) і загорнутим нековзними матеріалами. Колірна палітра теж цілком різноманітна. Також розрізняють грифи по видах замків, проте оскільки в замках функціональної різниці немає, ми не будемо окремо зупинятися на них.
види грифів
1. прямий гриф. Основний гриф для домашніх тренувань. Якщо гриф буде дуже коротким, ви не зможете його взяти широким хватом для жиму лежачи.
Якщо гриф дуже довгий, можуть виникати незручності при заняттях в невеликій кімнаті. Центральна частина грифа повинна бути близько 100 см як мінімум. Навіть якщо бічні частини будуть всього по 20 см. То мінімальна довжина грифа в результаті виходить 140 см. Для будинку гриф в 180 см і більше не потрібен, тому підбирайте гриф в діапазоні від 140 до 180 см. Вибір залежить від вашого зростання і від розмірів кімнати. Візьміть будь-яку палицю відповідної довжини і переконайтеся, що ви міститеся з нею в кімнаті.
2. вигнутий гриф. Цей гриф підходить для французького жиму, може також знадобитися і для біцепсів, якщо не можете працювати з грифом прямим.
Діаметр (товщина) домашнього грифа буває в основному наступних стандартів - 25мм, 28 мм 30 мм і 32 мм. Млинці також бувають з різними отворами, придатними під ці діаметри (отвір у млинців зазвичай на 1 мм більше). Вибирайте за такими параметрами:
Що б в руках гриф лежав зручно вибирайте діаметр, під який згодом зможете докуповувати млинці.
Стійка або лава
Врахуйте, що для більшості вправ з гантелями потрібні стійка або лава. Існують домашні висувні стійки для жиму і для присідань, а так само лави для жиму із змінним кутом. Не дивлячись на компактність, все ж це ціла меблі, а ціна на них не маленька. Подумайте, як можна вийти з цієї ситуації, наприклад, пересунувши меблі на інше місце. Деякі вправи робляться і без спеціальної лави і стійок, але можливості використання гантелей будуть обмежені.
POWERBLOCK
У спортивній індустрії в останні роки постійно винаходиться щось нове, покликане підвищити ефективність і комфорт звичних речей. Гантелі не стали тут винятком. Їх ряди недавно поповнилися унікальним виробом POWERBLOCK. На зміну ваги цих блокових гантелей йде не більше 2-3 секунд. З одного боку, звичайно, це дуже зручно, адже різні види комбінованих сетів тепер можна виконувати, чи не готуючи заздалегідь гори інвентарю. Фактично, ці нові гантелі здатні замінити цілий гантельний ряд! Однак тут не обійшлося і без «ложки дьогтю в бочці меду». У таких гантелях крок ваги дорівнює 2,2 кг. Одним спортсменам це підходить, іншим може знадобитися більш плавне регулювання. У другому випадку доведеться підшукувати інші гантелі.
Відео: Купив гантелі по 25 кг кожна
Бажаємо вдалого вибору!
