Як боротися з депресією

У сучасному світі причин для поганого настрою безліч: стрес і втому на роботі, політична і економічна нестабільність, проблеми в стосунках з близькими людьми, невдоволення собою - все це пригнічує, позбавляє здатності радіти життю. На щастя, причин для гарного настрою набагато більше, але що робити, якщо періоди пригніченості і занепаду сил затягуються, а звичні радості більше не приносять задоволення? Чи можна самостійно боротися з депресією і як перемогти смуток, апатію і похмурі думки?

Способи, які навчать самостійно боротися з депресією

Як боротися з депресією? Перш за все, варто відрізняти депресію від звичайного нападу поганого настрою. Часто при депресії немає зовнішніх об`єктивних факторів для невдоволення собою і навколишнім світом, а періоди апатії можуть тривати тижнями і навіть місяцями. Перелічимо основні ознаки депресивного стану:

Постійне почуття туги, смутку, безнадійності, напади відчаю;
Підвищена дратівливість, невдоволення собою і оточуючими;
Апатія, втрата здатності радіти і проявляти інтерес до життя;
Тривожність, постійне передчуття біди, розвиток фобій;
Песимізм, думки про власної нікчемності і безпорадності;
Зниження концентрації і уваги;
Розлади сну й апетиту;
Апатія і хронічна втома.

Наявність у вас однієї ознаки ще не означає наявності депресивного стану, але якщо ви відзначаєте збіги за трьома і більше пунктами, задумайтеся - можливо, ви схильні до депресії.

Не варто недооцінювати тяжкість цього стану: депресія в багатьох цивілізованих країнах офіційно визнана хворобою, і необхідність лікувати її не піддається сумніву. На жаль, у нас не прийнято звертатися за психологічною допомогою, щоб побороти пригніченість і апатію. Більш того, часто страждають від депресії люди піддаються громадському осуду і докорів в ліні, неспроможності і слабоволии. Тим часом, з депресією боротися необхідно, адже вона істотно знижує якість життя. Чи можна самостійно боротися з депресією, не вдаючись до допомоги фахівців? У ряді випадків людина може допомогти сам собі впоратися з поганим настроєм, для цього потрібно дотримуватися кількох простих принципам.

Починаємо боротися з депресією, наступаючи по всіх фронтах

Починаємо боротися з депресією

Існують кілька простих, доступних всім способів повернути собі здатність насолоджуватися життям. Не варто обмежувати себе одним - щоб перемогти похмуре стан духу, діяти потрібно комплексно:

Психологами давно доведено вплив оточуючих нас квітів на настрій. Велика кількість темних, похмурих, пріпиленний і бляклих відтінків провокує зневіру, і може лише погіршити симптоми депресії. Додайте в ваше життя колір: яскраві, насичені, соковиті відтінки допоможуть зарядитися енергією і налаштуватися на позитивний лад. Оточіть себе яскравими речами: яскравий одяг і аксесуари піднімуть настрій і вам, і оточуючим. Змініть звичну гаму інтер`єру вашого будинку:

як мінімум - додайте яскраві деталі (штори, декоративні подушки, посуд, вази і кашпо;
як максимум - перефарбуйте стіни в новий, життєрадісний відтінок.

Запахи впливають на нас не менш активно: за допомогою «правильних» ароматів можна гармонізувати свій внутрішній стан і зарядитися енергією. Розмістіть в будинку (і, якщо це можливо, на робочому місці) ароматичні лампи або ароматизатори повітря і використовуйте ефірні масла, щоб оточити себе огортає серпанком. У кожного аромату своя функція:

Ефірні масла цитрусових (лимона, апельсина), лемонграсу зарядять енергією і допоможуть подолати втому і апатію.
Масла лаванди, неролі, іланг-ілангу допоможуть заспокоїтися, зняти напругу і розслабитися.
Сандалове і масло ромашки позбавлять від тривожності і повернуть душевну гармонію.

Не забувайте і про тих ароматах, які асоціюються у вас з задоволенням: запахи свіжої випічки, скошеної трави, кави, вигладженої білизни, ванілі, улюблених квітів занурять вас в приємні спогади і розвіють смуток.

Спробуйте нове

Кращий спосіб боротися з депресією - це спробувати нове. Нові емоції необхідні вам, як повітря. Неодмінно спробуйте зробити те, чого ніколи не робили, і мова зовсім не про екстремальні розваги на зразок стрибка з парашутом або спуску по гірській річці на одномісній байдарці. Все набагато простіше:

змініть звичний маршрут,
відвідайте нові місця (хоча б в межах свого міста),
заведіть собі нове хобі.

Є лише невелика заковика: якщо ви в депресії, вам не хочеться робити нічого. Доведеться змушувати себе або просити підтримки у близьких допомогти вам у вашому починанні: відвідайте виставку, сходіть на картинг або в аквапарк, заспівайте в караоке, візьміть участь у флеш-мобі - словом, спробуйте те, чого не робили раніше. Свіжі враження - один з кращих способів розігнати тугу.

Не забувайте підживлювати себе

Більшість з нас чули рада балувати себе під час депресії чимось смачненьким, проте тістечко, шоколадка або інший десерт здатні підняти настрій лише на пару годин, а зі зниженням рівня цукру в крові повернеться і пригніченість. До того ж, переїдання і неправильне харчування негативно позначаться на вашій зовнішності і ще більше знизять самооцінку (див. як підвищити свою самооцінку). Про жорстких дієтах теж забудьте: нестача поживних речовин провокує стрес і позбавляє вас необхідної для боротьби з депресією енергії.

Ваше завдання - Харчуватися збалансовано і правильно, щоб забезпечити себе необхідними вітамінами і калоріями. І ще: їжа повинна радувати око! Сервіруйте красиво кожен прийом їжі, придбайте гарний посуд і серветки - це не тільки допоможе урізноманітнити ваш Instagram, але і підніме вам настрій!

Проявіть турботу

Ніщо не здатне додати в наше життя стільки позитиву, скільки дає спілкування з дітьми і братами нашими меншими. Якщо у вас вже є діти і тварини - цей пункт доведеться пропустити: у вас вже виробився своєрідний «імунітет» на ці прості радощі життя. В іншому випадку, не відмовте собі в задоволенні поспостерігати, як насолоджуються життям малюки: візьміть племінника на прогулянку в парк розваг, катайтеся на каруселях або санках, пускайте мильні бульбашки або пограйте в сніжки. Або заведіть собі вихованця: істота, яка потребує вашої турботи, допоможе відволіктися від сумних думок. Відвідування дельфінарію, контактного зоопарку або урок верхової їзди теж підійдуть.

рухайтеся

Останній, але, мабуть, найефективніший спосіб боротися з депресією - займіться спортом! Активна фізична діяльність допомагає знизити рівень гормону стресу - адреналіну, і сприяє виробленню ендорфінів - так званих гормонів щастя.

Важливий момент: вибирайте спорт або танці, які зажадають від вас серйозною віддачі і змусять багато рухатися.

Йога, пілатес, ліниве переміщення по доріжці басейну або неспішні прогулянки в парку не підійдуть: ваша голова буде як і раніше зайнята непотрібними думками.
Виберіть настільки інтенсивний вид фітнесу, наскільки це дозволяє ваш стан здоров`я, і, по можливості, займайтеся під контролем тренера - він точно не дасть вам лінуватися і стояти на місці.
Тренажерний зал, Кроссфіт, зумба або латинські танці - ви повинні виходити з тренування в мокрій футболці і з абсолютно порожньою головою.
Не бійтеся втоми: незабаром її змінить небувалий приплив сил і життєвої енергії. Бонусом спортивних занять стануть нові знайомства та враження.

Не нехтуйте допомогою

Всі перераховані вище поради прості, але дуже ефективні, і в сукупності своїй з їх допомогою ви зможете самостійно боротися з депресією вельми успішно. Але якщо ви, довгий час боретеся з депресією і не помічаєте поліпшень, або просто не можете змусити себе зробити перші кроки до хорошого настрою, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців. В особливо важких випадках депресія може зажадати медикаментозної корекції і регулярних консультацій з психологом або психотерапевтом. Дозвольте професіоналам направити вас на шлях гармонії зі своїм внутрішнім світом, не забувайте - людина народжується, щоб бути щасливим.

Тепер, ви точно знаєте, як боротися з депресією і які б похмурі думки не долали вас часом, пам`ятайте: сама густа темрява накриває землю перед світанком. Депресія не буде тривати вічно: шлях назад до радості життя складається з простих маленьких кроків, важливо лише рухатися в потрібному напрямку, не зупиняючись. Боріться, рухайтеся, пробуйте нове, оточуйте себе яскравими квітами і приємними ароматами, наповнюйте кожен день свіжими враженнями - і тоді у поганого настрою і депресії не залишиться жодного шансу!