Як позбутися від депресії

Ще недавно депресію не визнавали окремим захворюванням, але останні десятиліття лікарі і психологи прийшли до висновку, що цей стан може становити загрозу для повноцінного життя людини. депресія визначається як пригнічений настрій, нездатність відчувати радість від життя, переважання негативного емоційного фону. Однак буває і атиповий перебіг, коли зайва активність і уявна радість чергується з пригніченим настроєм.

Виявити справжню депресію не завжди просто. Родичі і друзі вважають, що у людини просто зіпсувався характер, а сам хворий не може адекватно оцінити свій стан. Важливо відрізняти депресію від просто зниженого настрою. Поганий настрій зазвичай не триває більше трьох днів, депресія ж має затяжний характер, порушує нормальний перебіг життя, перешкоджає повноцінним соціальним контактам і роботі.

Небезпека депресії в тому, що без лікування вона переходить в хронічну форму, це загрожує важкими наслідками. Тому так важливо знати, як позбутися депресії, щоб допомогти собі або близьким людям, що потрапили у важку ситуацію.
зміст:

1. Що люди знають про депресію
2. Прояв депресивного стану
3. 12 порад: як позбутися від депресії самостійно
4. Як не допустити розвитку депресії

Що люди знають про депресію?

Депресія - це психічний стан, що має три головних складових: порушення мислення, порушення здатності відчувати позитивні почуття і пригнічений настрій. Депресивний розлад виникає з різних причин. Основні з них:

• Сильний і тривалий стрес.
• Переживання травмуючої ситуації.
• Соціальні фактори.
• Фізіологічні порушення.
• Хвороби головного мозку.
• Важкі і невиліковні хвороби.
• Порушення гормонального фону.

Від того, з якої причини виникла депресія, залежить і спосіб лікування. З`являтися вона може в будь-якому віці. До групи ризику входять жінки після народження дитини, літні люди і потрапили в складну життєву ситуацію. Людина, важко переживає невдачі, так само з великою ймовірністю має ризик захворіти депресивним розладом. Велика частина людей, що мають подібні порушення, доводиться на жіночу стать.

Як проявляється депресія?

Депресія може бути виражена по-різному, мати легку і важку форму, з`являтися періодично або переходити в хронічну стадію.

Основні прояви депресії:

• Почуття непотрібності, розчарування в житті і близьких людей.
• Почуття відчаю, людина не розуміє, як знайти вихід із ситуації, як вести себе.
• Почуття безсилля.
• Пригнічений настрій, коли нічого не доставляє радість.
• Роздратування, спрямоване на роботу, домашні обов`язки, чоловіка, дітей.
• Уникнення соціальних контактів.
• Зниження працездатності, втрата інтересу до кар`єри, заробляння грошей, байдужість до власних досягнень.
• Зниження концентрації уваги, пам`яті.
• Зниження самооцінки.
• Рухова загальмованість.

Людина, що раніше мав позитивне ставлення до життя, раптом починає бачити все в чорних фарбах, втрачає інтерес до спілкування, стає замкнутим, йому важко приймати навіть найпростіші рішення. Він може подумати, що заважає своїм родичам, обтяжує їх своєю присутністю.

Крім порушення емоційного фону, при депресії відбуваються і фізіологічні зміни:

Відео: КАК ПОЗБУТИСЯ ДЕПРЕССИИ?

1. Часто спостерігається безсоння або, навпаки, постійне бажання спати, відчуття втоми.
2. Можливі різкі спалахи гніву, роздратування, сплески агресії.
3. Змінюється і апетит. Хворий депресивним розладом може втратити інтерес до їжі або почати їсти у великих кількостях висококалорійну їжу, прагнучи таким чином підвищити настрій. Однак неправильна їжа погіршує становище. Може з`явитися зайву вагу, що призводить до розчарування собою і ще більшого зниження самооцінки.

Людина, що знаходиться в депресії, може довго сидіти або лежати в одному місці, його не цікавлять близькі люди і те, що відбувається з ним. Може спостерігатися жалість до самого себе, плаксивість.

12 способів самостійно позбавитися від депресії

Перше, що необхідно, - визнати наявність проблеми. Цілком можливо позбутися від депресії в домашніх умовах, якщо вона має легку або середню вираженість і не переросла в хронічну форму. У будь-якому випадку, навіть звертаючись до фахівця, доведеться робити і власні зусилля, щоб позбутися від проблеми якомога швидше. Кілька порад допоможуть самостійно поліпшити свій стан і допомогти близьким, якщо ця проблема виникла у них.

соціальні контакти

Багато депресивні хворі замикаються в собі, обмежують спілкування, перестають виходити з дому. Це ще більше погіршує становище, так як людина постійно перебуває в полоні своїх негативних думок. Спілкування з людьми може значно відвернути, внести позитив. Вимушені соціальні контакти дозволяють якомога менше замислюватися про свої проблеми.

Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом

Людина, що впадає в депресивний стан, може забувати про охайності, необхідності носити чистий одяг, мити голову, красиво одягатися. Візьміть за правило навіть вдома виглядати охайним, так, як ніби чекаєте приходу гостей або родичів. Обов`язково відвідуйте перукарню, віддавайте одяг в хімчистку. Жінка повинна приділяти зовнішності особливу увагу. За зовнішнім виглядом часто можна сказати, що твориться в світі внутрішньому. Зміна іміджу і звернення уваги на свій зовнішній вигляд дозволить трохи відволіктися і підвищити настрій.

Радуйте себе дрібницями

У депресивному стані важко змусити себе радіти навіть найпростішим речам, доведеться вчитися робити це заново. Незважаючи на пригнічений настрій, можна завжди знайти щось хороше. Зверніть увагу на яскраве сонце, спів птахів, що грають дітей. Зробіть собі невеликий подарунок у вигляді походу в кафе, салон краси або занять активними видами відпочинку.

Позбавляємося від депресії за допомогою щоденних занять спортом

Чим більше ви будете проводити час, лежачи на дивані, тим глибше стане депресія. Доведеться трохи постаратися і змусити себе. Поліпшенню емоційного фону сприяють такі активні заняття, як верхова їзда, прогулянка на велосипеді, плавання в басейні, біг підтюпцем, теніс. Активність змінить рівень гормонів, змусить по-іншому працювати мозок, поліпшить приплив кисню до органів, тим самим ви полегшите свій стан. Рекомендується і легка гімнастика вранці. Досить кілька простих рухів, нахилів, присідань, корисні розтяжки і розминання м`язів.

Багатьом людям змінити власне життя і самостійно позбавитися від депресії допомогли заняття йогою. Асани зроблять ваше тіло більш гнучким, вправи на дихання стабілізують кровообіг, ритм серця і поліпшать приплив кисню, а медитації навчать справлятися з власними емоціями і думками.

Організуйте правильне харчування

Ми часто недооцінюємо те, що ми їмо, проте, продукти багато в чому впливають на наш стан. Поліпшити настрій і позбутися від депресії допоможуть яскраві фрукти, також вживайте більше зелені, овочеві страви. Заїдати депресію солодким не варто, це тільки посилить проблему. Зайвий цукор впливає на роботу головного мозку, однак, і виключати його повністю не можна. Якщо хочеться солодкого, то краще їсти мед або сухофрукти, які містять антиоксиданти, мінерали і вітаміни, які допомагають підтримати здоров`я організму і нормальний гормональний фон. Корисна морська капуста, так як при депресії часто буває проблема з щитовидною залозою, а також волоські горіхи.

Відео: Марина Гончарова, лікар-невролог. Як позбутися від стресу і депресії?

Не забувайте про емоційну розрядку

Виплеснути негатив і роздратування, а також підвищити активність організму допоможуть заняття, що сприяють емоційної розрядки. Побийте боксерську грушу або подушку, пограйте на барабанах, вийдіть в поле і покричить. Такі методи дозволяють знизити стрес і зменшити прояв депресії. Вам стане значно легше, це свого роду перезавантаження організму.

Збільште фізичні навантаження. Прогулянки допоможуть спалити зайві калорії, позбутися від напруги і відволіктися від важких думок. Гуляйте перед сном, ходите на роботу пішки і вас покине депресія.

Геть негативні думки

Під час загострення депресивного розладу буває складно налаштувати себе на позитив, але для лікування доведеться себе змусити це робити. Одягніть на руку гумку. Як тільки починаєте думати про погане, ударяйте себе гумкою, це допоможе зупинити потік думок. Намагайтеся посміхатися, навіть через силу. Наше життя - це повністю відображення наших думок. Чим більше поганих думок, тим сильніше ви притягує неприємності до себе. Подивіться на успішних людей - Вони посміхаються, незважаючи ні на що.

Зверніть увагу на якість сну

Безсоння не тільки супроводжує депресії, але може бути і її причиною. Якщо у вас незручне ліжко, поміняйте її. Спробуйте спати в іншій кімнаті або переставте меблі. Обов`язково провітрюйте кімнату перед сном - свіжий і прохолодне повітря допоможе швидше заснути, а з ранку ви прокинетеся відпочив і бадьорим. Незадовго до сну вимкніть телевізор, не дивіться погані новини і фільми, краще почитати позитивну книгу.

займайтеся творчістю

Малювання допомагає виплеснути свої емоції на папір. Зверніть увагу, які фарби використовуєте. Якщо вони в темних тонах, то поступово міняйте на більш яскраві. Неважливо, наскільки добре виходить малювати, важливий сам факт висловлення себе, своїх думок і емоцій. Малювання допомагає подивитися на свій внутрішній світ по-іншому і переключитися на більш позитивне сприйняття реальності.

Спілкування з оптимістами допоможе позбутися від сильної депресії

Люди здатні заряджати нас своїми емоціями і думками. Якщо ви постійно перебуваєте в колі нещасних, бідних і скаржаться на життя людей, то поступово стаєте таким же. Шукайте спілкування з позитивними, відкритими людьми, вчитеся у них дивитися на світ іншими очима. Так, перебуваючи, в депресивному стані, буває важко зрозуміти, чому люди так радіють, адже вам погано. Просто спробуйте якийсь час зображати радість і копіювати оптиміста, пограйте в гру, і вам стане набагато легше.

Знайдіть собі хобі

Відволіктися від сумних думок допоможе захоплення. Згадайте, про що ви мріяли в дитинстві. Бути може, хотіли зібрати колекцію незвичайних кімнатних рослин, моделей літака або почати щось майструвати самостійно. Хобі не тільки відволікає, але і за певних умов може принести прибуток.

ліки

Багато людей, визначивши, що у них депресія, починають призначати самі собі лікарські препарати. Однак тут є ризик нашкодити собі. Справа в тому, що при лікуванні депресії використовуються різні ліки в залежності від її типу і вираженості, тому медичні препарати призначає тільки лікар.

У домашніх умовах ви можете заварювати чай з мелісою, м`ятою, ромашкою, звіробоєм. Природно, ви повинні знати, не протипоказані вони вам. Деякі трави пригнічують нервову систему, інші збуджують, тому вибір все-таки залишають за лікарем.

Як не допустити розвитку депресії?

1. Запобігти захворюванню набагато легше, ніж його лікувати. Якщо ви потрапили у важку життєву ситуацію, відчуваєте вплив сильного стресу, то не треба замикатися в собі. Намагайтеся шукати в усьому позитив або хоча б нейтрально ставиться до події.
2. Якщо депресія виникає періодично, наприклад, сезонне розлад, то до нього можна підготуватися. Перевірте рівень гормонів, якщо він відмінний від норми, то лікар дасть рекомендації. Створіть собі комфортні умови, обов`язково давайте розрядку організму, частіше бувайте на свіжому повітрі і спілкуйтеся з людьми. Роботу чергуйте з активним відпочинком, міняйте діяльність.
3. Навчіться контролювати свої думки. Крім зовнішньої ситуації на розвиток депресії впливає наше сприйняття ситуації, тому, щоб не потрапити в залежність від емоцій, треба навчитися контролювати себе.

Тепер, ви знаєте як позбутися депресії самостійно, але не слід зовсім відмовлятися від допомоги фахівців, особливо якщо проблема заходить дуже далеко, а розлад повторюється періодично. З депресією ви можете звернутися за консультацією до психолога, але лікування і лікарські препарати призначає тільки психіатр.