KakUaFaq.ru

Як вийти з депресії і не допустити її появи

Відео: Відеокурс - Вихід з депресії

У будь-якому випадку, депресія - це багатоступінчате захворювання, яке розцінюється, як хвороба. Більшість психологів схильні вважати, що має місце бути відразу кілька симптомів, які проявляються по черзі або мають складну хаотичну систематичність.

Відео: Післяпологова депресія. 5 способів уникнути. спільно з Victoria Portfolio

Супроводжуватися вони також можуть і цілеспрямованими діями самого хворого. Наприклад, нерідкими залишаються випадки, коли депресивний стан стає приводом для розпивання спиртних напоїв (що приводить до алкоголізму), Куріння, вживання наркотичних засобів і препаратів.

Самостійно вибратися з такого становища вдається не завжди, тому якщо ви помітили у близького симптоми, описані вище, негайно зверніться по кваліфіковану допомогу, або робіть самостійні дії з «повернення хворого до життя». Про те, як провести такий процес грамотно і вийти з депресії, читайте далі.

Як виходити з депресії самостійно: поради психолога

Чи можливий самостійний вихід з депресії? Так, депресія може піддаватися самолікування. Банально, але практично всі психологічні процеси, які відбуваються всередині окремого індивіда можна тримати під контролем. Сила волі дійсно потрібно, щось доведеться робити через силу, проте і результат почне приємно дивувати вже через короткий час. Але, набагато ефективніше звернутися за допомогою і порадами до психолога.

Багато людей вважають, що боротися з депресивними станами ні до чого і все це дурниці. Пояснення такої гіпотези тільки одне: «Нема чого забивати собі голову, адже печаль або пригніченість згодом пройдуть самі». На жаль, такого помилкового думки дотримуються не тільки самі хворі, але і більшість тих, хто їх оточує. Така байдужість часом призводить до трагедії.

До слова, кожен може знайти і ознайомитися з дослідженнями про суїцид. Практично кожен третій випадок - це результат затяжний, безперервної і складної депресії, яку або зовсім не намагалися вилікувати, або збільшували невірними методами психологічного впливу на особистість.

Відео: Депресія, як позбутися від стресу і ні допустити її виникнення

як вийти з депресії

Отже, для того, щоб вийти з депресії, необхідно розпізнати її причину. Пригнічений стан може бути результатом внутрішніх подразників або зовнішніх. Якщо справа всередині, то варто правильно розподілити всі фактори, що впливають на здоров`я. Як показує практика, це відсутність правильної цільової постановки особистості.

У вирішенні цієї проблеми стандартний менеджмент: людина повинна визначити те, що він бажає або вибрати те, нове, що було б бажаним. В ході більшості професійних сеансів у психолога цю раціональну думку люди все ж знаходять. Надалі варто підшукати ті методи, за допомогою яких мета реалізовується.

У людини відбулося потрясіння в результаті звільнення з роботи. Цілком реально, що сильний емоційний сплеск привів до первісної тривозі, потім додалися зниження самооцінки, печаль і як наслідок відчай. Правда, раціонально оцінивши ситуацію і переборовши свої почуття, стає ясно, що варто правильно визначити мету - нова робота.

Якими можуть бути методи по її досягненню?

  1. Зверніться до оголошень зі свіжими вакансіями, перегляньте новини в інтернеті, виставте на огляд власне резюме.
  2. Витратьте час і на власне самопочуття. Зовнішній вигляд - запорука успіху у багатьох випадках, тому деякі зміни можуть бути дієвими.
  3. Крім того, завжди є реальна можливість отримання нових навичок через навчання або курси!

Якщо цільова постановка пройде успішно, то з`явиться головне - стимул для подальших дій, які допоможуть вибратися з депресії! Далі йдуть допоміжні варіанти:

  • Регулярні заняття спортом. Фізичні навантаження - чудовий спосіб привести в норму свій організм. Почнемо з того, що емоційні переживання будь-якого характеру призводять до викиду сильного речовини - адреналіну. Багато хто думає, що воно призводить до зайвої активності, знервований. Правда, дослідження показують, що діяти адреналін може по різному і не завжди позитивно. При фізичних навантаженнях, він втрачає свою силу і людина через деякий час повертається до свого природного стану. Наприклад, перевірено, що біг або гімнастика (аматорська) допомагають впоратися з почуттям напруженості і безсонням. Крім того, спорт - це ще й джерело ендорфінів, які покращують настрій. Вийти в такий спосіб з депресії цілком реально, головне систематизувати заняття і рухатися до загального результату.
  • комунікація. Багато хто недооцінює можливості спілкування при даному стані. Насправді, підтримка близьких, банальний розмову або спільне проведення часу - ідеальні умови для боротьби з депресією. Тому, якщо ви потрапили в такий стан, то ні в якому разі не обмежуйте особисті контакти. Можливо, спільний похід в кіно з друзями або затишний вечір в сімейному колі зможуть позитивно вплинути на ваш емоційний стан. Вчені відзначають, що фактор нового знайомства в більшості випадків теж допомагає плідно реалізувати власні потреби в заспокоєнні або появі додаткової мотивації.
  • Будьте зайняті. Знаменитий тезу Дейла Карнегі працює в 99% випадків. Справа в тому, що наявність тих чи інших завдань, просто не залишає часу на переживання про первинних проблемах і адаптує людини до нових умов. Якщо всерйоз мають намір подолати депресію, то озбройтеся щоденником і вносите в нього позначки про те, що хотілося б зробити. Не переживайте про те, що не вийде встигнути все! Головне, що ви почнете піклуватися про те, що самі задумали. Такий підхід реально нормалізує активність головного мозку і дійсно дозволяє виконати багато, що може змінити не тільки звичайний стан, але і поліпшити деякі сфери життя. Плани можна будувати як довгострокові, так і короткострокові, оперативно змінювати їх. Завдяки смартфонам і наявності спеціалізованих програм, ні одне нагадування не залишиться без уваги.

Читайте: рекомендації, як підвищити свою самооцінку

Таким чином, є маса варіантів, які допоможуть самостійно вийти з депресії. Головне бажання і повна готовність до адаптації. Якщо ж ви намагалися, але результат у вигляді нормалізації психологічних процесів не прийшов, то слід звернутися за професійною допомогою.

Пам`ятайте, що психолог - це не той, хто вкаже на «ненормальність», а людина забезпечує грамотний і, що головне, ефективний процес виходу з емоційної кризи. Звернення за професійною допомогою - це природно і важливо, якщо ви розумієте, що самостійні спроби вийти з депресії ні до чого не привели.

профілактика депресії

Профілактика - це попередження тих чи інших проблем, ще до стадії їх появи.

  1. В першу чергу, якщо ви знаєте, що схильні до тих чи інших проявів депресії, то обов`язково працюйте над своїми почуттями і їх проявами. Для цього, періодично намагайтеся розібратися в собі і вибрати ті моменти, які можуть вибити з колії.
  2. Друге: пам`ятаєте, що з будь-якої ситуації можна знайти вихід, наскільки складною б вона не була. Іноді наявність такої точки зору може перестрахувати вас від крайнощів.
  3. Намагайтеся не змішувати різні сфери життя. Пам`ятайте, що робота - це робота, а сім`я і відносини в ній - це зовсім інше. Тому кожній сфері притаманний свій набір дій і почуттів. Якщо ви зможете це зрозуміти, то захистити від змішаного сприйняття проблем і налаштовані на позитивну хвилю.
  4. Як ми вже з`ясували, депресія може виникати і в результаті соматичного нездужання. Регулярно стежте за показниками свого організму, займайтеся спортом (досить мінімальної заряд вранці), застосовуйте грамотний раціон харчування, піклуйтеся про здоровий сон, і тоді багато «удари долі» обов`язково обійдуть вас стороною.

Тільки якщо ви знайдете все ж складний стан вас долає, то сконцентруйтеся і згадайте, що вийти з депресії самостійно - це реально!

Поради психологів

На завершення цієї статті хотілося б звернути вашу увагу ще на деякі моменти. Досить часто депресія призводить до серйозних ускладнення, які впливають на психіку і призводять до незворотних процесів її зміни. Саме тому помітивши перші ознаки неврозу обов`язково поставтеся до цього серйозно. Можливо, що ваша підтримка або усвідомлення власної проблеми допоможуть запобігти негатив ще на ранній стадії.

Відео: Як позбутися від депресії?

Не намагайтеся вилікувати депресію народними засобами. Тим паче, не думайте про те, що «народні умільці» вам в цьому зможуть допомогти. Нерідкі випадки, коли саме ті, хто мали проблеми психологічного характеру, ставали жертвами шахраїв, учасниками сект. Уразливість при депресії - природна річ і ставитися до цього питання з «закритими очима» досить небезпечно. Якщо не виходить самостійно вийти з цього стану, краще звернутися за порадами до психолога або психотерапевта.

Тепер ви знаєте, як виходити з депресії і більше не допустити її появи. Уважно ставтеся до власного здоров`я і частіше посміхайтеся, згадуючи про те, що в житті є маса можливостей і способів їх досягнення.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як вийти з депресії і не допустити її появи