Як підвищити самооцінку: 12 ефективних способів

Адекватна і висока самооцінка має важливе значення для самореалізації особистості, її успішності і прийнятті себе та інших людей. На жаль, неправильне виховання, травмуючі ситуації, часті невдачі і критика можуть призводити до значного зниження самооцінки, внаслідок чого у людини починаються проблеми в особистому та професійному житті. Проблему можна вирішити, чи достатньо почати працювати над собою і захотіти стати більш успішним. Давайте розглянемо методи, як підвищити свою самооцінку, щоб життя стало більш яскравим і насиченим.

Навіщо потрібна самооцінка

Низька самооцінка - це сприйняття себе нижче рівня успішної людини, тобто ви свідомо сумніваєтеся в своїх здібностях і діях. Таким чином, якщо ви хочете стати успішним, то необхідно підвищити самооцінку до комфортного рівня, що дозволяє ефективно і сміливо діяти в навколишньому світі.

Перед тим як почати виконувати вправи, важливо дати визначення самооцінки і її ролі в нашому житті. Людина, впевнений у собі, більш активно йде на встановлення соціальних контактів. Він не боїться труднощів і невдач, при цьому знає, що є переможцем.

Невпевнена в собі особистість, навпаки, буде боятися нового, довго сумнівається в ухваленні рішення, уникає спілкування з іншими людьми. Це створює певні незручності, а кар`єрне зростання практично неможливий, тому що керівництво просуває вперед людей з лідерськими якостями, самооцінка яких знаходиться на високому рівні.

Отже, ви прийшли до усвідомлення того, що терміново потрібно підняти свою самооцінку. За один день ви це не зробите, знадобиться постійне тренування і зміна способу мислення, але через деякий час ви відчуєте, що стали сприймати себе і навколишній світ по-іншому. Нижче зібрані поради завдяки яким, ви дізнаєтеся як підвищити самооцінку.

12 способів підвищити свою самооцінку

1. Починаємо жити по-іншому. Ймовірно, ви відкладаєте процес самовдосконалення на понеділок або наступний місяць. Начините міняти своє життя прямо зараз, з цієї хвилини. Відкладання дій на потім - ознака заниженої самооцінки і невпевненості в своїх силах, тому, що б ви не вирішили робити, почніть з сьогоднішнього дня.

2. Кожна людина робить помилки. Прийміть той факт, що невдачі будуть періодично зустрічатися в вашому житті. Частина з них абсолютно не залежить від вас, але деяких можна уникнути своїми рішучими діями. Подивіться на успішних людей - вони не бояться діяти, помилятися, втрачати, тому що їх самооцінка знаходиться на адекватному рівні, тобто вони сприймають себе і ситуації так, що вони не виявляються травмуючими.

3. Щоб підвищити самооцінку спілкуйтеся з впевненими людьми. Песимізм, невдачі передаються від однієї людини до іншої. Пояснюється це дуже просто: постійно вислуховуючи чиїсь скарги, ви починаєте приміряти подібні ситуації до свого життя, і в підсумку приходять сумніви і побоювання - а раптом і у мене трапиться таке ж. З негативними людьми будь-які контакти потрібно звести до мінімуму, а краще припинити.

Змініть оточення і знайдіть людей, від яких виходить впевненість, активність, позитив, які сміливо беруться за вирішення будь-якого завдання і стимулюють інших робити те саме.

Впевненість передається, їй можна навчитися на прикладі інших людей, тому коло спілкування треба вибирати якомога ретельніше.

4. Поступово збільшуйте складність вирішуваних завдань. Часто буває так, що самооцінка впала через постійні невдач. Можливо, ви бралися за занадто складні завдання, робили помилки, а потім зневірилися. Дійте поетапно. Припустимо, ви вирішили навчитися спілкуватися з протилежною статтю. Для початку можна здійснювати прості дії: запитати час, дорогу, просто посміхнутися в транспорті. Якщо вам не дадуть, нічого страшного, адже не кожна людина зобов`язаний з вами спілкуватися, а може, він набагато більш сором`язливий, ніж ви.

5. Спорт: один із способів підвищити свою самооцінку. Якщо ви звернете увагу на відомих спортсменів, то їх самооцінка знаходиться на високому рівні. Досягнення, подолання себе, боротьба допомагають підвищити самооцінку, навчитися діяти сміливіше і не боятися невдач.

• Доросла людина теж може почати займатися спортом, тільки почніть з простого. Ви можете взяти напрокат або придбати велосипед і вирушити в найближчий парк, там обов`язково зустрінуться однодумці. Ви здивуєтеся, але дорослим людям, давно не використовують цей транспортний засіб, перший час буває незатишно і здається, що всі навколишні дивляться і засуджують. Це відмінне тренування. Через деякий час вам вже не буде діла до того, що люди можуть звертати увагу на вас, однак, не забувайте при цьому бути ввічливим з пішоходами.
• Ви можете зайнятися настільним або великим тенісом, відправитися в басейн, навчитися їздити верхи.
• Відмінно піднімають самооцінку екстремальні види спорту: політ на дельтаплані, скелелазіння, стрибки з парашутом та інші. Вони навчать долати страхи, а подолавши страхи, ми значно підвищуємо самооцінку в собі.

6. Відправляйтеся на психологічні тренінги. Якщо ви проживаєте у великому місті, то вибір тренінгів досить широкий. Ідіть на ті заходи, про які є позитивні відгуки, а у самих викладачів великий практичний досвід. Ви можете відправитися на тренінг спілкування, заняття з підвищення впевненості та самооцінки, а також ті, що пов`язані з вашої безпосередньою роботою.

7. Спілкуйтеся. Невпевнені люди мають труднощі в соціальних контактах. Уникнення спілкування призводить до ще більшого догляду в себе і зниження самооцінки. Спілкуйтеся всюди, навіть через силу, посміхайтеся, задавайте питання і відповідайте, якщо запитують вас. Можна спілкуватися на форумах, де вас ніхто не знає, проте, живе спілкування краще. Чим частіше ви почнете спілкуватися, тим швидше помітите, що це стало робити набагато простіше, а самооцінка і впевненість стали вище.

8. Хочете підвищити самооцінку, вийдіть із зони комфорту. Людина звикає до певного ритму життя, відчуття себе і сприйняття навколишнього світу. Звикає він і до поступового знаходження в стані невпевненості, з якого в результаті вже страшно виходити.

Зробіть щось незвичайне, вийдіть за рамки своєї зони комфорту: змініть місце проживання, роботу, зробите неординарний вчинок, кардинально змініть імідж. Стати іншим! Спробуйте хоча б на час, цілком можливо, що нові обставини і стиль життя вам сподобається.

Вихід із зони комфорту змінює наше самовідчуття, а разом з цим і саме життя. Приходять успіхи, нові знайомства, благополуччя, і з кожним днем упевненість в своїх силах зростає.

9. Прийміть себе. Прийняття себе - важливий етап у підвищенні самооцінки і впевненості. Ви особистість, зі своїм характером, потребами, чином думки. Жодна людина не буває ідеальним, хай там що говорять популярні журнали. Ви цінні самі по собі і важливі і для цього світу. Важливо зрозуміти це і прийняти свій внутрішній світ і свою зовнішність.

Деякі люди відчувають зниження самооцінки через зайвої ваги, проте, ви цінні не за зовнішність, а за свої внутрішні якості. Безліч успішних людей мають пишні форми, але при цьому домагаються висот і успіху в особистому житті. А вся справа в прийняття себе і любові до себе.

10. Не кидайтеся в крайності. Буває так, що володар низької самооцінки прагне виглядати більш впевненим, при цьому поводиться агресивно і безпринципно. Таким чином ви не підвищите впевненість в собі, а ще більше зіпсуєте відносини з оточуючими. Навчіться спокою і гідності, потренуйтеся перед дзеркалом правильній поведінці.

Для того щоб вселити повагу до себе, зовсім необов`язково бути агресивним, голос повинен бути твердим, наполегливим, рівномірно гучним, але не переходить на крик.

11. Перестаньте виконувати забаганки оточуючих і бути жертвою. Людьми з низькою самооцінкою часто користуються колеги і родичі. Навчіться відмовляти, якщо ви не хочете або не маєте можливості виконувати чиєсь прохання.

Перший час вам буде незручно і ніяково, адже людина вас просить, а ви відмовляєте. Проте навчитеся враховувати не тільки чужі інтереси, а й власні. У вас теж є час, бажання, потреби, невирішені завдання. Якщо чиясь прохання викликає у вас негатив, то слід спокійно пояснити, що ви не можете її виконати. Цілком можливо, що людина образиться, але ж це його особисті проблеми.

У сім`ях, де одна людина маніпулятор, а інший - жертва, відносини складаються досить складно, і жертва завжди має занижену самооцінку. Вона може розвиватися не відразу, а протягом кількох років спілкування з маніпулятором. Прийдіть в себе! Перестаньте бути жертвою і почніть жити заради власного щастя.

12. Робіть добрі справи. Підвищити самооцінку можна, надаючи допомогу нужденним людям. Запишіться в волонтери, вирушайте в дитячий будинок або будинок престарілих, допоможіть літній людині донести сумку. Так ви відчуєте себе потрібним, а значить, і впевненість підвищиться, адже ви робите щось щиро для інших.

Ми дізналися кілька способів, як підвищити самооцінку і впевненість в собі. Вони не вимагають складних знань і навичок, важлива лише мотивація і бажання стати краще, більш комунікабельними, позитивніше і успішніше. Постійно повторюйте собі, що гідні гарного життя, що йдете вперед незважаючи ні на що. Ви особистість, і це головне.