Занижена самооцінка

Проблема заниженої самооцінки зустрічається досить часто, при цьому вона є причиною того, що людині складно вести повноцінне життя і спілкуватися в соціумі. Звідси виникає необхідність виявлення факторів її появи і розробки методів підвищення впевненості в собі.

Що таке занижена самооцінка, основні ознаки

Для початку важливо дати визначення заниженої самооцінки, адже ми повинні знати, з чим боротися і на що звертати увагу. Занижена самооцінка визначається, якщо людина:

Відео: Занижена самооцінка що робити? | # Низька # проблеми # спілкування # відносини # рівень # дуже

Невпевнений в своїх рішеннях.
Коливається у виборі варіанту вирішення завдання або проблеми.
Має тихий, кволий голос, не пов`язаний з фізіологічними проблемами.
Боїться висловити власну думку.
Боїться бути в центрі уваги.
Виступи перед групою людей, навіть невеликий, даються важко.
Не може сміливо відстоювати свої права і точку зору.
Ще одна ознака - досягнення в кар`єрі даються важко, тому що складно налагоджувати соціальні зв`язки і спілкуватися з людьми вище тебе по рангу.

Часто про занижену самооцінку можна припустити по ході і поведінки людини: плечі опущені, спина згорблена, руху невпевнені, очі відводяться в сторону. Люди з заниженою самооцінкою думають про себе в поганій якості, сприймають себе невдахою, що в підсумку може призвести навіть до розвитку депресії. «Все погано», «я нічого не можу», «у мене не вийде» - подібні думки відвідують таких людей щодня.

Читайте: як швидко вийти з депресії і не допустити її появи в подальшому.

Причини заниженої самооцінки

Історія багатьох проблем йде в дитинство. Велике значення має стиль виховання, тиск на дитину, критика. Чим рідше дітей хвалять, тим більше ймовірності, що в подальшому у нього розвинеться невпевненість в своїх силах. Діти дуже сприйнятливі до відношенню до себе. Якщо дитину часто критикують, він починає відчувати себе невдахою. Батькам важливо підтримувати в дитині прагнення діяти, бути першим, не боятися контактів.

Дитина росте, і якщо батьки не звернули уваги на його особистісний розвиток, то проблема може розвиватися. Особливо сильний вплив самооцінка надає в період підліткового дозрівання. На цьому етапі велике значення відіграє соціальна група і роль підлітка в ній. Невдах, дітей «Не таких, як усі» не люблять і виганяють з кола спілкування. У такому випадку можливі два варіанти розвитку подій: дитина вирішує змінитися і стати схожим на однолітків або йде в себе, свої проблеми, що впливає і на подальше життя.

Поява низької самооцінки і невпевненості в собі можуть спровокувати травмуючі ситуації, проблеми в навчанні, перше кохання. Якщо в цей період людина замість підтримки отримує лише критику своїх дій, то велика ймовірність того, що він стане сприймати себе невдахою і ця позиція закріпитися у свідомості.

Відео: ЯК ЖИТИ, ЯКЩО ТИ - Невдаха. ЗАНИЖЕНА САМООЦІНКА. ВСД. ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ЧУЖОГО ДУМКИ

Як боротися із заниженою самооцінкою?

Методи, які допоможуть позбутися від заниженої самооцінки

Відео: Занижена самооцінка. Світлана Бояринова. Частина 1. Психологія

У зв`язку з тим, що занижена самооцінка значно погіршує якість життя, треба використовувати ефективні методи, її підвищують. Скажемо відразу, на це піде якийсь час. Ви не зможете відразу стати впевненіше, доведеться працювати над собою, але в підсумку ви підвищите самооцінку, станете більш активним в суспільстві і успішним в особистому та професійному сфері.

Робіть те, що боїтеся

Для того щоб подолати себе, доведеться почати робити речі, яких ви побоюєтеся. Почніть з малого. Боїтеся заговорити з красивою дівчиною? Подолайте себе - просто підійдіть і запитайте дорогу. Після цього посміхніться і скажіть будь-який комплімент. Не звертайте уваги на її реакцію, для вас важливо те, що зробили ви. При поїздці в громадському транспорті подивіться на пасажирів, що стоять навпроти, подаруйте комусь легку посмішку, в 80% випадків вам посміхнуться у відповідь.

Подолання себе, своїх страхів - важливий етап у підвищенні самооцінки. Однак тут виникає замкнуте коло: ви не робите, бо боїтеся, і буває складно переступити цю межу. В такому випадку можете робити це разом з другом.

Інший приклад - побоюєтеся висоти - підніміться на найвищу будівлю і подивіться на краси міста. В цьому випадку краще, якщо з вам хтось буде. Боїтеся собак - сходіть в розплідник і пограйте з цуценятами, ви побачите, що це зовсім не страшно.

Записуйте себе на камеру

Ви можете пограти невелику роль і побачити, які помилки ви допускаєте, а також звикнути до того, що ви в центрі уваги. Запишіть самі себе на відео, наприклад, розповідаючи вірш або історію свого життя. Намагайтеся бути якомога природніше. Уявіть, що вас будуть дивитися чи поруч знаходиться оператор. Робіть це кілька разів, поки не досягнете природності поведінки. Ви здивуєтеся, але коли ваші друзі захочуть записати вас на камеру, ви будете вести себе цілком упевнено.

Спорт допоможе стати впевненіше

Займаючись спортом, ми долаємо себе. Коли ви починаєте освоювати будь-яку діяльність, у вас ще погано виходить, але потім ви робите успіхи. Спорт допомагає підвищити самооцінку. Вибирайте доступні види, якщо фізичне навантаження для вас чужа: роликові ковзани, плавання, велосипед, лижі, скалодром. Долайте свою лінь, свою невпевненість, змагайтеся з іншими людьми. Багатьох людей від заниженої самооцінки вилікував саме спорт.

Це зовсім не означає, що ви повинні йти в бокс, боротьбу або важку атлетику. Вибирайте те, що під силу, а вже потім можна переключитися на щось більш складне.

Ставте собі завдання і долайте

Можливо, ви думаєте, що ні на що не здатні. Повірте, кожна людина щось може, треба лише знайти своє. Ставте собі посильні завдання і вирішуйте їх. Хочете піднятися кар`єрними сходами? Відмінно. Розробіть план, як це зробити максимально швидко і дотримуйтеся його. Виконуйте намічене, як би не було важко.

ви особистість

Найголовніше, що ви повинні засвоїти - ви особистість. Зі своїми достоїнствами і недоліками. Ви особистість, яка домагається, незважаючи ні на що. Забудьте слова - я не можу, не виходить, не вмію. Повторюйте собі: