Вівсянка, сер!
Відео: FLEXIN BOYZ - Вівсянка, сер!
Овсянка- традиційний англійський сніданок, але російській людині вона здається позбавленою смаку і зовсім непривабливо на вигляд. Багатьом здається, що ця каша вимагає висококалорійних доповнень, таких як цукор, масло, бутерброди з ковбасою. Насправді, якщо вівсянку приготувати з додаванням фруктів і ягід, вона зажадає набагато меншої кількості цукру або меду.
Снідати вівсянкою приємно і корисно, вона насичує нас складними вуглеводами на весь день і в той же час підтримує нашу травну систему в нормі. Єдине, хочеться попередити вас про вівсянці швидкого приготування. Вона не така корисна як її «повільний» аналог. Вуглеводи, що містяться в такій каші вважаються швидкими, тобто вони такі ж як в цукрі або в картоплі. Такі вуглеводи швидко насичують, але вистачає їх ненадовго. До таких каш, які пройшли попередню обробку варто ставитися як до солодощів.
Худне на замітку: вівсянка відноситься до складних вуглеводів, її потрібно їсти на сніданок і дуже помірно. Як будь-які і вуглеводи, вівсянка при надмірному вживанні може дати надбавку ваги.
І так, варимо правильну вівсянку!
Нам буде потрібно:
Відео: Вівсянка, сер
? склянки вівсяних пластівців
? стаконом заморожених ягід (фруктів, горіхів, сухофруктів)
1-2 столових ложки висівок або клітковини
Кориця, мед, цукор за смаком.
Засипаємо вівсянку в гарячу воду, доводимо до кипіння, додаємо ягоди, варимо 4-6 хвилин і вимикаємо. Перед подачею покладіть в блюдо мед і корицю.
Відео: Вівсянка, сер!
Калорійність 100 грам:
Варена вівсянка 102Ккал
Смородина чорна 38Ккал
1 столова ложка меду 56 Ккал
