Вітамін з в яких продуктах міститься таблиця
Відео: Продукти містять Калій Кальцій Магній
Зміст
Добова норма вітаміну С
Проведемо градацію щодо вікових категорій (з розрахунку ста міліграмів на протязі доби):
- до 6 міс. - 40-
- 6-12 міс. - 50-
- один / три роки - 15
- чотири / вісім років - 25-
- дев`ять / тринадцять років - 45-
- 14/18 років (65-75) -
- старше вісімнадцяти років - 75/90.
Якщо у вашому житті наявність факторів, надмірно негативно впливають на цілісний стан здоров`я, - дозу слід збільшити приблизно на третину.
Аскорбінова кислота повинна надходити в організм переважно з їжею.
На предмет застосування вітаміну С у вигляді лікарських засобів слід отримати консультацію у лікуючого вас доктора.
Брак вітаміну С. симптоми
Як відомо: багато захворювань мають однакову за характером симптоматику. У нашому випадку наведені нижче ускладнення слід співвідносити з власним усвідомленням того, що ви не вживаєте під час їжі необхідну дозу вітаміну с.
Відео: У яких продуктах міститься вітамін д
- Ясна починають кровоточити, зуби розхитуватися і ... навіть випадати.
- Загальна слабкість організму, яка постійно переслідує Вас.
- Шкіра на всіх ділянках тіла набуває блідий відтінок і стає сухішою.
- Можливо і випадання волосся.
- Рани (удари) заживають дуже довго.
Відео: У яких продуктах міститься Вітамін С
Цинга як наслідок нестачі вітаміну С в організмі в сучасному світі є крайнє рідкісне явище / захворювання.
Як зберегти вітамін С в продуктах
Аскорбінова кислота вкрай нестійка в плані власної воєнної безпеки під час приготування їжі.
Чи знаєте ви, наприклад, що після промивання квашеної капусти трохи менше двох третин вітаміну (С) втрачається, а при чищенні картоплі втрати становлять близько 25%?
Якщо ви варите продукти і при цьому тримайте кришку максимально закритою, то втрати аскорбінової кислоти можна знизити в два рази.
Відмовтеся від використання каструль з міді і заліза. Приготовану страву слід вжити якомога швидше. І, забудьте про повторне розігріві готової їжі.
Відео: Магній в Продуктах Таблиця
А найкраще, їжте фрукти та овочі в первісному вигляді (сиром). Так і тільки так ви отримаєте максимально аскорбінову кислоту і багатьох інших вітамінів.
В крайньому випадку, не забувайте про рекордсмена - висушеному шипшині, який можна вживати в їжу коли завгодно.
Протипоказання вітаміну С
- Підвищена чутливість до вживання вітаміну (С).
- Цукровий діабет.
- Схильність до утворення тромбів ...
У всіх цих випадках необхідно з крайнім ступенем обережності слід поставитися до використання в їжу аскорбінової кислоти.
Інакше: проносу, нудоти, блювоти, безсоння, збудження ЦНС і багатьох інших проблем з порушенням здоров`я вам не уникнути.
Якщо ви застосовуєте препарати на основі заліза, то вітамін (С) поліпшить їх всмоктування в кишечнику.
А ось тривале застосування кортикостероїдів здатне в вашому організмі звести зміст аскорбінової кислоти до критичного мінімуму.
І, не відкладайте консультацію з лікарем на завтра, не забуваючи при цьому про ведення здорового способу життя!
