Поради з розвитку концентрації уваги
Зміст
Погана пам`ять і відсутність концентрації не дають успішно підготуватися до іспитів, доробити проект до терміну, позначаються на стані роботи і якості життя в цілому? Ось кілька порад, за допомогою яких ви зможете поліпшити свою здатність утримувати увагу на потрібній інформації.
Якщо причиною труднощів в зосередженні є зовнішні фактори (Включений телевізор, гучна музика, сусідський перфоратор, незручний стілець), то тут все просто: усуньте джерело незручностей (вимкніть джерело шуму, обладнайте робоче місце, доля сусіда-на ваш вибір).
Якщо ж, не дивлячись на сприятливу обстановку, ви так і не досягли результатів, то усунути причину допоможе стратегічне планування: розробіть дії, для вирішення проблеми. Тут вам можуть допомогти спеціальні прийоми навчання концентрації. Є кілька вправ, виконання яких не відверне вас від основних справ, і принесе реальну користь:
Відео: ІГРИ на Розвиток УВАГИ для Дітей 6 років | Тренування Концентрації | Поради Батькам 👪
- Стоячи в черзі, або прогулюючись на самоті, подумайте про що-небудь конкретне, будь то Дерево, машина, собака ... Кілька хвилин по тому, ви побачите що думками пішли далеко від початкового об`єкта. Повертайтеся до нього знову і знову.
- Проходячи по звичному маршруту, уважно придивляйтеся до окруженію.Старайтесь кожен день знайти 15-20 відмінностей в порівнянні з вчорашнім днем. Збільшуйте кількість відмінностей щотижня.
- Кожен день ставте собі конкретне завдання, і концентруйтеся тільки на ній. Для утримання уваги ставте тимчасові терміни виконання. Наприклад: «Я зроблю прибирання в будинку за 1,5 години! ». І не давайте собі поблажок.
- У вільний час вважайте від 300 до 1 через чотири: 300-296-292-288 і так далі. Збившись, починайте рахунок спочатку все знову і знову, поки не припините збиватися.
- Розмовляючи по телефону, малюйте на аркуші геометричні фігури, при цьому малюнок повинен бути чітким і красивим а нитка розмови не загублена.
- Читаючи вивіски в магазинах, пробуйте підібрати до них риму. Крім користі, отримаєте ще й заряд гарного настрою!
Важливо: як би старанно ви не займалися, намагаючись поліпшити концентрацію за допомогою вправ, деякі фактори зведуть нанівець всі ваші зусилля. Не доводьте себе до межі:
- Неправильним харчуванням. Будете перекушувати на бігу, і ваш організм, образно кажучи, перекусить вами. Нехай ваша їжа буде збалансованою і різноманітною. Чи не пропускайте сніданки, їжте зелень, рибу, горіхи, шоколад-всі вони містять корисні речовини, що підвищують увагу і концентрацію.
Відео: РОЗВИТОК концентрації УВАГИ
- Зневоднення. людина на 80% складається з води. Не отримуючи її в потрібній кількості, організм переходить на економний режим. А в цьому випадку, не чекайте від себе повної віддачі.
Відео: Як розвинути концентрацію уваги?
- Недоліком сну. Сон вважається здоровим, якщо його тривалість становить не менше 7 годин на добу. Неуважність, нездатність зібратися і зосередитися, як правило, говорить про те, що вам потрібно просто поспати.
- Сидячим способом життя. Якщо ваша робота не дозволяє вам багато рухатися, зробіть фізичні вправи вашої нормою. Ранкова зарядка зміцнить ваше тіло, і поліпшить роботу мозку.
Відео: Найкраще вправи для розвитку концентрації уваги
Згідно з останніми дослідженнями, наш мозок в стані навчитися ігнорувати відволікаючі фактори, підвищуючи концентрацію і продуктивність праці. А значить, поліпшити увагу і пам`ять-це реальна мета, до якої варто прагнути.
