Як поліпшити пам`ять
З плином часу кожна людина починає помічати, що він десь щось забув. Це не хвороба, і не які-небудь ускладнення, медичний аспект і захворювання в даній статті розглядатися не будуть, це просто природний життєвий процес. Ми живемо в ХХI столітті, і потік інформації може просто захлеснути будь-якого, але як не крути, а встигати за сучасним ритмом життя просто необхідно. З чого слід зробити висновок, що потрібно намагатися максимально мобілізувати пам`ять і її постійно тренувати.
Зміст
Відео: Як поліпшити пам`ять? каже ЕКСПЕРТ
особливості харчування
Для нормального функціонування мозку необхідний хороший приплив кисню і надходження разом з ним необхідних вітамінів, ферментів, мікроелементів. Тому треба намагатися, щоб у щоденному раціоні в достатній кількості були овочі та фрукти, яловичина, морська і річкова риба, яловича печінка, злаки - вівсянка, гречка. А також картопля, бажано приготований в мундирі, рослинні олії - соняшникова, оливкова, волоські і кедрові горіхи. У кожному продукті знайдуться вітаміни і корисні речовини, що стимулюють роботу відділів головного мозку.
Крім щоденного набору продуктів можна приймати препарати, рекомендовані багаторічним досвідом східної народної медицини. До таких препаратів належать плоди і насіння лимонника китайського, женьшеню і деяких інших видів природних стимуляторів. Такі препарати зміцнюють стінки периферичних судин і кровоносних капілярів головного мозку і сприяють більш повному насиченню його киснем.
Тренування мозку
Мозковий тренінг можна умовно розділити на дві складові.
Перша - це активна фізичне навантаження. Не можна цілими днями сидіти біля комп`ютера, а потім скаржитися, що пам`ять вже не та. Необхідно в перервах робити хоч максимально прості фізичні вправи - потягування, легкі нахили, невелика ходьба. Навіть не встаючи зі свого робочого місця можна просто повернутися в сторону, виставити вказівний палець перед очима і рухати ним у різні боки, ну майже як на прийомі у офтальмолога. 20-30-ти секундне вправа дозволяє мозку перебудувати роботу і підвищує координацію відділів, що відповідають за пам`ять. Не треба забувати про просту фізкультури вранці. Фізичні вправи змушують організм працювати з підвищеним навантаженням, кров насичується киснем, а для мозку кисень є головним носієм енергії.
Друге - це емоційне розвантаження. Немає ніякої необхідності запам`ятовувати всі і вся. В такому випадку мозок, за аналогією з будь-яким агрегатом, просто може перегрітися і почне давати збої. Необхідно чітко визначити, що необхідно пам`ятати, а що можна записати в щоденник, на календар або на відривні листки.
Мозок також як і м`язи вимагає постійного тренування. Тому треба навчитися пов`язувати події в асоціації, намагатися знаходити логічні і смислові зв`язки між ними, не боятися повторювати в пам`яті минулі події, щоб вони краще вкладалися в підсвідомості. Не треба соромитися зубріння. Багаторазове повторення одного і того ж матеріалу дозволяє запам`ятовувати його і при необхідності швидко витягати з підвалів пам`яті.
І третє - мозок, як весь організм потребує відпочинку. Нормальний здоровий сон дозволяє сповільнити навантаження на мозок, дати йому в стані спокою систематизувати отриману за день інформацію, і розкласти все «по поличках».
Відео: Як поліпшити пам`ять за один вечір в 2 рази і більше!
Існує думка, що мозок звичайної людини завантажений на 10-15%. Але останні дослідження показали, що неможливо визначити «ємність» мозку, задіяного в роботі. Такі дослідження - це справи далекого або може бути не дуже далекого часу. Тому не варто брати до уваги численні реклами про можливості поліпшити роботу мозку на 50-70%. Просто перегляньте таку рекламу, відкладіть її в сторону і забудьте, не завантажуйте мозок непотрібним мотлохом.
