Що потрібно робити, щоб схуднути
Незабаром літо! Відпустка, пляж, море краса! Але, о жах, улюблені джинси не налазять, торішнє плаття мало ..., майже весь гардероб потрібно викинути на смітник. Будь-яка людина хоче виглядати красиво, а краса, як відомо, вимагає жертв. Побачивши своє відображення в дзеркалі, одразу з`являється думка - потрібно терміново худнути. І будь-яку ціну ми намагаємося домогтися поставленої мети. Але процес схуднення швидко не відбувається. Від вас вимагається, перш за все, терпіння і правильний підхід.
Зміст
Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку
Що робити, щоб схуднути
Підходити до питання схуднення потрібно з розумом. Стрімке схуднення ні до чого доброго не приведе. Втративши кілька кілограм, за короткий час, наберете ще більше і швидше. Тому худнути потрібно поступово, мінус 500-600 гр. в тиждень це прекрасно.
Дуже ефективно без шкоди для здоров`я дозволить скинути зайві кілограми підібрана індивідуальна система харчування. Підбираючи таку систему, враховується структура тіла людини, обмін речовин, генетична схильність. Щоб не довести себе до зриву, не варто собі відмовляти в продуктах, які до сих пір їли.
Обмежте себе у вживанні цукру, білого хліба, борошняні вироби, всяких солодощів, шоколаду. Якщо відмовитися від цих продуктів не просто, побалуйте себе раз в кілька днів маленькими порціями. Але якщо солодке і борошняне ви виключіть з раціону повністю, результат довго чекати не змусить. М`ясо краще вживати у вареному або запеченому вигляді. Вживання жирів (вершкового масла, сала, майонезу) зменшувати потрібно поступово. Солодкими йогуртами не захоплюйтеся, а твердий сир їжте маленькими порціями з кислими фруктами. Харчуйтеся часто і малими порціями. Не їжте наніч. Вечеря повинна бути не пізніше 3-4 годин до сну.
Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко
У раціоні обов`язково повинні бути присутніми білки: птах, яйця, нежирне м`ясо, риба. Краще цю їжу вживати з овочами. Фрукти і овочі, у вигляді салатів, можна їсти цілий день і необмежену кількість. Ви зголодніли, вам захотілося тортика або тістечко, з`їжте яблуко або банан, або салат з овочів, заправлений рослинним маслом. Рідини пийте багато, не менш двох літрів в день. Воду бажано пити без газів. Прекрасно впливає на обмін речовин зелений чай.
Виключіть вживання алкогольних напоїв, пива. Це допоможе позбутися від зневоднення організму.
Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день? Робити планку! - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16
Фізичні навантаження
Хорошим способом скинути зайві кілограми це фізичні навантаження. Займатися спортом можна в тренажерному залі, в фітнес клубі, в басейні під наглядом тренера. Прекрасно допомагає спалюванню жиру катання на роликах і велосипеді, аеробіка. Біг по ранках, стрибки зі скакалкою, ходьба пішки на роботу і з роботи також допоможуть позбутися від зайвих кілограмів.
Велике значення має те, як ви себе налаштуєте психологічно. Запам`ятайте, що схуднути цілком реально, але потрібно докласти трохи зусиль і, ні в якому разі, не опускати руки. Полюбіть себе і у вас все вийде!
Регіна Ліпнягова спеціально для
