Як поліпшити свою пам`ять

Як поліпшити пам`ять? Почнемо з того, що пам`ять - особлива функція людського організму. Саме завдяки властивостям такого феномена індивід може зберігати ту чи іншу інформацію, а в потрібний момент відтворювати її. Відзначимо, що пам`ять, її види та функції вже давно стали об`єктом вивчення багатьох вітчизняних і іноземних вчених. Правда, поки досконально не вдалося зрозуміти жоден з основоположних процесів головного мозку, в зв`язку з чим, загадки залишаються нерозгаданими. Тим не менш, деякі аспекти поліпшення пам`яті, до того ж, цілком дієві ви можете почати застосовувати вже сьогодні.

У статті будуть проаналізовані всі можливі методи, які вже неодноразово виявлялися ефективними. Сподіваємося, що саме завдяки цим радам, ви усвідомлюєте, наскільки сильні здатності вашого розуму і його можливості зберігати інформацію, переробляти і відтворювати ті чи інші факти.

Види пам`яті: детальна характеристика

Пізнавальні здібності людини - це ціла сукупність факторів, які безпосередньо залежні від людського тіла і підконтрольні розуму. Одним з ланок такої системи виступає пам`ять, яку можна поліпшити в будь-якому віці при щоденних тренуваннях.

Згідно терминологическому словником, саме функції головного мозку зі збору, аналізу, збереження та відтворення тих чи інших фактів, почуттів і так далі, іменуються пам`яттю. Є вчені, які висувають і свої гіпотези щодо тлумачення такого поняття. Наприклад, в країнах Заходу активно використовується варіант з ототожненням деяких нервових клітин і відділів головного мозку, що відповідають за роботу з інформацією.

Який би точки зору ви не дотримувалися, головне розуміти, що пам`ять має величезне значення в житті кожного, і тим більше, в умовах сучасного інформаційного світу. Кожен день в ваш мозок потрапляє більше мільйона різних сигналів, проте далеко не всі, мають визначальне для вас значення. Те, що дійсно важливо повинно засвоюватися в першу чергу.

Наприклад, є таке визначення, як «життєвий досвід». Дитина з дитинства пам`ятає, що не можна торкатися до гарячого або можна отримати фізичну травму. Складно уявити, що було б, якщо людина навіть зрідка забував настільки прості правила.

Неодноразові тести, що проводилися інститутами і лабораторіями по всьому світу, показали, що пам`ять - сфера суто індивідуальна, тому далеко не кожен народжується з феноменальними здібностями із запам`ятовування інформації. Цілком ймовірно, що причиною цього може виступати генетика або супутні процеси.

Однак при правильному і систематичному процесі поліпшення власного розуму, пам`ять починає функціонувати набагато краще. Для того, щоб зрозуміти, як поліпшити пам`ять, для початку пропонуємо визначитися з її видами і безпосередніми функціями.

Залежно від тих чи інших особливостей і ознак пам`яті, феномен можна розділити на логічні види. Наприклад, в залежності від джерела отримання тієї чи іншої інформації виділяють:

1. зорова;
2. моторна;
3. аудіальна;
4. нюхова;
5. Больова.

Формально, джерелом того чи іншого виду виступає певний орган почуттів.

Відповідно, якщо мова йде про зорової пам`яті, то варто розуміти, що очі людини - це головний орган з отримання щоденної інформації. Саме очі людини здатні прочитати певний текст, переглянути картинку ноутбука, смартфона або телевізора. Звичайно, якщо у людини присутні фізіологічні проблеми з органами зору, то отримання інформації в такому форматі стає скрутним, правда, природа влаштувала організм так, що значно активізуються інші органи чуття.

моторна пам`ять - Це те, що приходить до нас з рухом. Кращим прикладом можуть служити спортсмени. Тренування якраз і потрібні для того, щоб людське тіло змогло запам`ятати, і довести до досконалості ті чи інші здібності. Моторна пам`ять, поліпшити яку досить легко, також активно застосовується при лікуванні тих чи інших захворювань опорно-рухового апарату.

аудіальна пам`ять - Це те, що допомагає нам отримувати і запам`ятовувати звукову інформацію. Звичайно, тут також важлива концентрація, правда, іноді почуте нами звістка може відкладатися в пам`яті абсолютно мимоволі.

нюхова пам`ять пов`язана безпосередньо з смаковими рецепторами, які розташовані в ротовій порожнині на кінчику язика. Завдяки такій властивості ви можете зрозуміти, що для вас смачно, а що ні і при необхідності назвати улюблене блюдо або напій.

біль - Особливо гостре відчуття, яке не проходить для людини безслідно. Будь-які фізіологічні або емоційні потрясіння можуть зіграти досить серйозну роль у психологічному стані людини. Варто розуміти, що больова пам`ять грає, як позитивну, так і негативну роль. Наприклад, складне емоційне потрясіння, відкладене у пам`яті людини, нерідко стає причиною депресії, страху до продовження нормального життя, створення сім`ї і так далі.

Залежно від змісту пам`ять також може бути розділена на:

• фізіологічну;
• Емоційну.

У першому випадку мова йде про те, що пам`ятає тіло, хоча сам формат відтворення і зберігання інформації пов`язаний саме з процесами в головному мозку людини. Роль емоцій, безумовно, важлива при будь-яких життєвих обставин. При цьому запам`ятовування реакцій почуття - це сильний інструмент при створенні характеру.

Залежно від цільової постановки виділяють:

• Усвідомлену (довільну);
• Мимовільну (неусвідомлену) пам`ять.

Різниця полягає в тому, що певні факти проникають у вашу свідомість цілеспрямовано, наприклад, номер телефону важливого партнера, а інші - випадково. Іноді самі того не розуміючи, ви можете згадати відрізок з ранкових новин, хоча в дійсності радіо або телевізор були включені для фону в процесі створення сніданку з тостів. Такий феномен продовжує активно вивчатися в усьому світі, правда, чому все відбувається саме так залишається великою загадкою.

Чому у людини буває погана пам`ять

В даному випадку варто розуміти, що означає «погана» пам`ять? Якщо ви вважаєте, що повинні запам`ятовувати напам`ять прочитану книгу віршів або дев`ятизначні числа з десятковим показником, то глибоко помиляєтеся. У будь-пам`яті є базовий межа, яку можна подолати лише через роки наполегливих тренувань.

Зверніть увагу, що пам`ять також може порушуватися внаслідок психологічних або фізіологічних проблем зі здоров`ям. Якщо ви помітили, що почали багато забувати, а процес запам`ятовування став дійсно складним, то слід звернутися до лікаря і спокійно викласти симптоми. Іноді саме такий фактор допомагає визначити дійсно складні захворювання на ранній стадії, що забезпечує якісне лікування.

Вчені по всьому світу впевнені, що пам`ять слід розвивати. Якщо ви з дитинства не виробляли певні операції з інформацією, то навряд чи отримаєте бажаний ефект при першій спробі запам`ятати дійсно великий обсяг інформації. Крім того, важливо застосовувати різні типи і форми пам`яті для того, щоб отримати максимальний ефект від запам`ятовування. В іншому випадку не виключені проблеми із запам`ятовуванням, зберіганням і відтворенням інформації в потрібний момент.

10 способів поліпшити пам`ять

Пам`ятайте про те, що пам`ять - це той випадок, коли людина здатна змінити не тільки свої генетичні особливості, але і саму природу! Сьогодні існують різні теорії, практики і методи щодо поліпшення процесів роботи пам`яті. Кожен з них дійсно може принести очікуваний ефект при методичному виконанні і наявності бажання самого індивіда.

Якщо ви дійсно маєте намір зайнятися собою і отримати додаткові можливості по запам`ятовуванню інформації, а також готові подолати деякі труднощі в цьому процесі, то дана стаття для вас.

Пам`ятайте, що моментальний ефект ви отримаєте навряд чи, а ось в довгостроковій перспективі дуже ризикуєте досягти поставленої мети. Отже, розкриваємо основні способи, які допоможуть поліпшити вашу пам`ять!

Вправи для поліпшення пам`яті: конкретні варіанти

Математика - цариця наук. Ще в Стародавній Греції говорили про те, що рішення математичних задач може серйозно впливати на просвітлення. Дійсно, регулярні головоломки з числами - це шлях до успішного функціонування пам`яті. Справа в тому, що такий процес зачіпає логіку, збільшує концентрацію, що в цілому позитивно впливає на пам`ять і її активність.

Сьогодні вам зовсім не обов`язково брати рівневий підручник з алгебри або геометрії. Логарифми теж ні до чого (хоча, якщо є бажання, то чому б і ні?). В інтернеті є чимало спеціалізованих сайтів, що пропонують вирішити нескладне математичне рівняння або привернути увагу до логічної головоломці.

Навіть, якщо за короткий час у вас не вийде добитися результату і поліпшити показники - з часом навички конвертуються в цілком реальні можливості. Звичайно, математичний спосіб спрямований на те, щоб розвинути зорову, логічну пам`ять. Правда, іноді подібні завдання можуть реально взаємодіяти і з моторною пам`яттю.

Наприклад, професійні гонщики перед тим, як приступити до практики активно вивчають торію тих чи інших дій при водінні. Розрахувати швидкість при повороті, момент прискорення і його практичну значимість можна виключно після попереднього побудови синтетичної логічної конструкції в своїй уяві. У цьому активно допомагає не що інше, як математика.

Головоломки, ребуси і розумові завдання

Згадайте, як було цікаво в дитинстві вирішувати різні логічні загадки і головоломки. Тоді ви навіть не могли собі уявити, наскільки важливу функцію виробляла ваша пам`ять. Зверніть увагу, що подібні вправи можуть приносити користь і сьогодні.

Головне, щоб заняття проходили систематично. Цікаво і корисно, ось в чому полягають основні чинники даного часу. При цьому задіюються абсолютно різні системи головного мозку, надалі вдосконалюють пам`ять людини.

Знайти ребуси вам допоможе інтернет. Більшість варіантів доступні онлайн, правда є і спеціалізовані програми, які до того ж абсолютно безкоштовні. Поліпшити пам`ять допоможе і звичайний сканворд. Вибирайте більш складні варіанти, і ви обов`язково отримаєте належний ефект.

Часом важливо, щоб мозок сам створював собі завдання:

1. Почніть з того, що в черзі або при вільній хвилинці визначте, скільки людей вас оточує, як вони одягнені або використовуйте будь-яку іншу інформацію.
2. Потім спробуйте подумки згадати, хто в чому одягнений і в чому полягають відмінності між тією чи іншою особою.

Справа в тому, що при подібній концентрації уваги і образу, створюється ефект відтворення інформації. Зазвичай в такий спосіб тренують короткострокову пам`ять, правда, якщо збільшити термін відтворення, то можна розширити і довгострокове запам`ятовування.

Вивчення іноземної мови покращує пам`ять

Багато лінгвісти володіють просто феноменальною пам`яттю. Звичайно, новий лексикон, правила граматики і в цілому інший світ здатні докорінно вплинути на пам`ять і поліпшити роботу мозку. При вивченні другого або третього мови, задіюються практично всі ділянки центральної нервової системи. Довгострокова і короткострокова пам`ять прекрасно функціонують, адже ви поставили перед собою мету - вивчити щось нове.

Найкраще найняти собі репетитора, правда, якщо ви вже маєте початковий рівень знань, то ніхто вам не заважає вивчати нові слова, вирази на іноземній мові, тим самим поповнюючи свій словниковий запас. Зверніть увагу, що сьогодні існує багато різних варіантів для отримання такої інформації.

Наприклад, є спеціальні пропозиції для смартфонів, планшетних комп`ютерів. Дуже зручно і користь відчувається відразу!

Читання - запорука чудовою пам`яті

Дивно, але читання в рази покращує пам`ять людини. Художня це література чи класичний роман, ефект від читання буде помітний вже через короткий час. Особливих секретів тут немає. Справа в тому, що людина при читанні споживає візуальну інформацію, тим самим концентрується, осмислює те, що читає, і при необхідності відтворює.

Тому, якщо ви дійсно хочете поліпшити свою пам`ять, то почніть читати хоча б ввечері. Кілька десятків сторінок буде цілком достатньо. До того ж читання робить вас більш ерудованим і зібраним, що погодьтеся, нікому на заваді не стане.

складання списків

Багато хто скаржиться на погану пам`ять, не тому що забувають все найважливіше, а просто через те, що не встигають скласти список важливих справ і подій. Постарайтеся почати вести щоденник або використовувати мобільний телефон для того, щоб записати всі важливі справи на завтра або тиждень вперед. Планування дійсно дуже ефективно, адже таким чином ви можете встигнути більше і при цьому розподілити всі свої завдання на важливі і другорядні.

Теорія успішного життя, так чи інакше, зводить нас до того, що всі свої думки і плани потрібно записати. Надалі завжди можна підібрати ті чи інші способи методи, за допомогою яких реально втілити ідеї в життя. Список покупок також відіграє значиму роль, адже в такий спосіб ви економите і купуєте лише те, що вам дійсно потрібно.

Як поліпшити моторну пам`ять?

Пам`ятаєте, на початку статті вказувалося, що пам`ять може бути і моторної? Якщо вам потрібно поліпшити саме цю функцію тіла, то негайно приступайте до занять спортом. Є варіант з найпростішої ранковою пробіжкою або вечірні тренування в залі після роботи. У будь-якому випадку, ваш організм поступово буде звикати до навантажень, а ви й самі не помітите, як придбаєте спортивну форму і інтерес до продовження циклу тренувань.

Якщо ж ви бажаєте отримати хороші навички в певному виді спортивної діяльності, то краще звернутися до тренера. Саме він, грунтуючись на власному досвіді і поглядах на загальний процес підготовки спортсмена, може підібрати якісний варіант тренувальної програми.

Відповідно, такий варіант відмінно підійде тим, хто бажає вдосконалити моторику і при цьому мати приємний зовнішній вигляд. Відзначимо, що і в даному випадку важливо займатися систематично.

Продукти харчування

Щодня в вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, які покращують роботу мозку, а отже допоможуть поліпшити пам`ять. Сюди відносять:

• Молочні продукт: сир, бринза, сир, молоко;
• Продукти в складі яких присутній вітаміни групи B: горіхи, пшеничні висівки, сир, куряча печінка;
• Продукти багаті антиоксидантами: зелений чай, лимон, шпинат, томати, чорна смородина, насіння соняшнику, лляне і оливкова масло;
• Ягоди і свіжовичавлені соки з: морквини, яблук, абрикос, буряка;
• Морепродукти: риба, креветки, морська капуста.

Концентрація і її роль

Кожна ділова людина знає, наскільки важлива концентрація в робочому процесі. Часом хвилинна розслабленість приводити до скоєння серйозних помилок, непробачних помилок. Тримати себе в тонусі - значить бути сконцентрованим. Якщо ви знаєте, як себе налаштувати на робочу хвилю - відмінно, якщо ні, то пара простих порад:

• Не шукайте способи відвернути себе. Навіть якщо робота нудна, змусьте себе направити весь потік думок і дій тільки на неї. Згодом така процедура стане буденною, і вам вже не доведеться довго налаштовувати себе. Крім того, згадайте про свою мету! Можливо, саме це дасть зрозуміти, що варто напружити увагу;
• Інтелектуальні ігри, такі як шахи, допоможуть швидко і якісно звернути увагу в потрібне русло.

Кілька простих правил для хорошої пам`яті

Пам`ять - це те, що безпосередньо залежить від нашого фізичного стану. Важливо пам`ятати про те, що підтримуючи власне здоров`я, ви піклуєтеся не тільки про зовнішній вигляд, а й гармонії всіх систем організму. Якщо у вас почалися деякі проблеми із запам`ятовуванням або відтворенням інформації, ви стали гірше сприймати інформаційний потік: саме час звернути увагу на свій спосіб життя і почати його поліпшувати.

1. Найбільш часто причиною таких проблем стає поганий сон. Постійні недосипання, а також порушення в процесі самого відпочинку (неправильне положення під час сну, незручне ліжко і так далі) призводять до порушень концентрації, сонливості, загальної втоми. Не забувайте про відпочинок і намагайтеся висипатися. Пам`ятайте, що для дорослої людини, нормальний сон становить близько 8 годин на добу. Перед сном повністю розслабтеся. У цьому може посприяти гаряча ванна або читання, прослуховування легкої музики. Звичайно, спілкування з близькими людьми також ніхто не відміняв.
2. Режим харчування призначений для того, щоб організм не відчував труднощів у процесі роботи. Якщо у вас спостерігаються збої при травленні, то дивуватися зниженою схильності до роботи з інформацією не варто. Приведіть себе в порядок, і можливо вже через короткий час ви зможете знову похвалитися високою продуктивністю. Також у вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми продукти поліпшують пам`ять і роботу мозку, про них ми писали вище.
3. Часом сильні стреси, депресія або емоційні зриви можуть стати причиною для зниження рівня активності роботи головного мозку. якщо самостійно позбавитися від депресії або іншого стану ви не можете, то варто вдатися до послуг професійного психолога. Пам`ятайте, що звернутися за такою допомогою - це завжди вірне рішення, адже мова йде про власне здоров`я і самопочуття.

Отже, ви дізналися про те, як поліпшити пам`ять. Якщо застосовувати всі або деякі з описаних вище способів, то стане ясно, що процес поліпшення стану вашої пам`яті не настільки складний і може відбуватися абсолютно безболісно.

Потрібно розуміти, що тут є ряд важливих аспектів: стан роботи процесів в головному мозку безпосередньо залежить від фізичного самопочуття. Відповідно вашими друзями повинні стати:

• Здоровий сон;
• Правильне харчування;
• Регулярні заняття спортом.
• Ще один шлях до поліпшення пам`яті - це робота над собою в сфері розвитку. Професійне зростання або загальне поповнення власних знань - чудова грунт для вміння мозку працювати з інформацією.

Відео: 5 ПРОСТИХ І ЕФЕКТИВНОГО СПОСОБОВ ПОЛІПШИТИ СВОЮ ПАМ`ЯТЬ

І ще: якщо помітили, що стали відчувати дійсно серйозні складності з будь-яким видом пам`яті, терміново зверніться до вашого лікаря. Подібні погіршення можуть свідчити про початок або розвитку серйозного захворювання, яке цілком реально виявити ще на ранньому етапі. Те ж саме стосується і психологічних проблем, таких як депресія або емоційний зрив.