Поради: схуднення в літньому віці
Відео: як правильно худнути в літньому віці
Зміст
Відео: Що з`їсти, щоб схуднути
Вага зменшується у того, хто витрачає більше енергії, ніж потрібно. Дієти, при яких кілограми випаровуються за короткий час, - контрпродуктивні. Мова йде не про швидкі успіхи, але про те, що підходить для конкретної людини і його життя: той життєвий стиль, якого він зможе дотримуватися завжди. Таким чином, конкретні продукти і страви не повинні стати показниками. Особливу увагу треба звертати на те, що заборонено. У довгостроковій перспективі корисно звертати увагу на свої харчові звички і щодня вести журнал, що ви їсте і коли. Такі записи можуть допомогти позбавитися від несвідомого перекушування ласощами в невідповідний час.
Слід також зауважити, чому ви їсте: тому що у вас поганий настрій? Ви сумні, нервові, розчаровані, перебуваєте в стані гніву або стресу? Записи допоможуть усвідомити це і знайти інше розраду. Багато хто стверджує, що їдять зовсім небагато. Це може бути вірно тільки на перший погляд, можливо, вони їдять багато їжі, що дає велику кількість енергії. Для того щоб скинути кілограми і забезпечити організм потрібними поживними речовинами, рекомендується наступне: по-перше, велику роль в схудненні грає питво. Дуже важливі щоденні 2 літри води, несолодкого чаю або фруктових соків в співвідношенні 1/3 соку і 2/3 води. П`ять порцій фруктів і три порції овочів і салату також повинні бути включені в меню. Протягом дня повинні бути з`їдені 4 порції вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля або хліб, 3 порції білкового харчування - м`яса, птиці, риби та яєць, 2 порції жиру - 2 чайні ложки рослинної або вершкового масла. Вина або солодощі повинні бути обмежені. Друга важлива умова у втраті ваги - рух. Кращі творці стрункої фігури - м`язи. Рух стимулює обмін речовин. Але енергія спалюється навіть в стані спокою: один кілограм м`язової маси витрачає в день 75 калорій.
Відео: Дієта для схуднення літніх людей
М`язова маса зменшується з 30-річного віку, якщо не зупинити цей процес заняттями спортом. Багато літніх людей стають пасивними, хоча саме міцні м`язи зменшують небезпеку падінь і переломів. У заняттях спортом в літньому віці не можна перестаратися. Для вправ достатньо 20-30 хвилин 4 рази на тиждень. Вправи повинні повторюватися 10-20 разів, при цьому треба вимірювати тиск, стежити за диханням і робити паузи. Корисні ходьба, плавання або їзда на велосипеді, але після обов`язкової лікарської консультації. Дуже важливо, щоб умови схуднення гармонійно вписалися в життя і не викликали дискомфорту. Наберіться терпіння, тому ідеальне схуднення в зрілому віці - 200-250 г в тиждень.
