Спортивним стало бути модно
Відео: Спортивно-патріотична акція "Бути здоровим-це модно 3"
Зміст
Відео: Спортивно-патріотична акція - "Бути здоровим-це модно"
Почати ранок з пробіжки - думка, яка відвідувала кожної людини. Правда в більшості випадків, закінчується вона відключенням будильника заради «рятівних» півгодинки в ліжку. Однак реалізувати свої плани з підкорення спортивного Олімпу з кожним днем стає все простіше. Додатковим стимулом до цього стала Мода на здоровий спосіб життя. Сучасні таблоїди і теле-передачі рясніють пропагандою фітнес-тренувань і здорового харчування. Харчові добавки та коктейлі, заняття йогою, пілатес і силові навантаження в спортзалі перетворюються в нову «релігію» молодого покоління. Здавалося б, бажання красивого рельєфного тіла - відмінна мета. Але не варто забувати, що заняття спортом можуть бути як корисні, так і шкідливі для непідготовленого організму. Правильний підрахунок калорій, грамотне споживання води і дотримання простих правил гігієни не менш важливі для любителів активного способу життя.
живлення
Вирішили віддати данину Моді і зайнятися спортом? Вам буде потрібно не мало енергії, а де її взяти як не в їжі. Необхідно чітко знати, чим ви будете харчуватися до і після занять спортом. Тут важлива золота середина. Не потрібно переїдати або сідати на сувору дієту. В обох випадках це значно знизить вашу працездатність. У харчування перед тренуванням повинні входити: вуглеводи, білки, але не повинно бути жиру. Жирна їжа уповільнює швидкість травлення і під час тренувань може викликати нудоту і коліки. Калорійність не повинна відрізнятися від звичайних прийомів їжі. Щоб встигнути переварити їжу до тренування, слід поїсти за 1-2 години до заняття.
Відео: Репортаж телеканалу 360 про акцію "БУТИ ЗДОРОВИМ-ЦЕ МОДНО 3"
Приклади раціону перед тренуванням, що поєднують в собі білкову та вуглеводну їжу. Їх можна чергувати в залежності від смакових уподобань:
М`ясо птиці (індичка, курячі грудки) з грубим хлібом або рисом
Нежирна риба з овочами
Нежирне м`ясо з овочами
Яйця з кашею
Сир з хлібом
Після тренування їсти потрібно відразу, протягом перших 20 хвилин. Тренування втрачає будь-який сенс без прийому їжі протягом наступних 2 годин. Крім того, що ви спалите трохи жиру, ефекту стрункості і прискорення обміну речовин не буде.
Вуглеводи бажано споживати в рідкому вигляді. Корисно з`їсти білкову їжу. Найкращими продуктами вважаються журавлинний і виноградний сік.
вода
При великих фізичних навантаженнях організм активно працює, виділяючи воду у вигляді поту. За одне тренування організм втрачає від 1 до 3 літрів рідини. В результаті, якщо вчасно не заповнити її запаси, всі складові системи нашого організму починають давати «збої». Чи не орієнтуйтеся на відчуття спраги. Якщо ви помітили сухість, втома, дратівливість і запаморочення - це перші ознаки зневоднення. Негайно починайте пити воду і трохи відпочиньте. Зневоднений організм не здатний ефективно функціонувати, аж до непритомності і проблем з серцем.
Потреба організму в рідині під час активних навантажень становить приблизно 0,5-1 літр в 1,5-2 години. Чим інтенсивніше тренування і більше навантаження, тим більше води потрібно вживати. Пити воду слід маленькими ковтками по 100-150мл кожні 15 хвилин. Не варто пити під час бігу або інших активних вправ. Попередньо дайте організму 1-2 хвилини відпочинку.
гігієна
Сильна пітливість під час тренування - один з головних показників максимальної ефективності заняття. Будь-яка інтенсивна фізична робота пов`язана з напругою м`язів і підвищенням температури людського тіла.
Пітливість є природним механізмом терморегуляції тіла і безпосередньо пов`язана з обміном речовин. Потовиділення підтримує водно-сольовий баланс і добре виводить з організму небезпечні токсичні продукти.
Є кілька способів контролю потовиділення при фізичному навантаженні. Намагайтеся вибирати для спортивних занять одяг з бавовни і льону, або одяг, спеціально розроблену для занять фітнесом. У такій екіпіровці врахована підвищена потреба шкіри дихати і легко віддавати зайву вологу.
Щоб відчуття свіжості залишалося з вами протягом усього заняття, використовуйте професійний антиперспірант EverDry. Його покращена формула допоможе уникнути різкого запаху поту і забезпечить комфортну сухість протягом всього тренування.
Нанесіть Евердрай на чисту суху шкіру пахв. Перші три дні використовуйте антиперспірант щодня на ніч. Далі досить застосовувати його один раз на тиждень. Ефект від використання Евердрай накопичувальний і вже незабаром ви відчуєте, як знижується рівень пітливості в місцях застосування антиперспіранти.
антиперспірант EverDry не викликає роздратування шкіри і не порушує процесу природної терморегуляції тіла. Спеціальний склад звужує потові пори і, таким чином, регулює потовиділення. Так як потові залози пахв не беруть участь у терморегуляції тіла і не перешкоджають виходу токсинів - антиперспірант є абсолютно нешкідливим.
Після тренувань рекомендується заглянути в баню або сауну, хоча б хвилин на 15. Дана процедура сприяє очищенню пір і виведенню шлаків, накопичених в організмі. Особливо це корисно для тих, хто тренується бажаючи позбутися від зайвої ваги. Додаткове потовиділення сприяє швидкому позбавленню від жирових відкладень і дарує відчуття свіжості і бадьорості після виснажливої фізичного навантаження.
Відео: Репортаж Красногорського інтернет каналу ТВК про минулу акції "БУТИ ЗДОРОВИМ-ЦЕ МОДНО 3"
І нехай Мода непостійна і швидкоплинне. Будемо сподіватися, що тренд на здоровий спосіб життя залишиться модним ще довгі роки, надихаючи все нових людей на активну і спортивне життя.
