Як зняти стрес
Зміст
У сучасному динамічному світі практично щодня кожна людина стикається з різними стресовими ситуаціями. Стреси підстерігають нас вдома і на роботі, в метро і просто на вулиці. Але для різних людей стрессором не обов`язково буде тільки якась надзвичайна подія, це може бути і просто негативний тон начальника або ж агресивна поведінка незнайомця у громадському транспорті.
У науковому побуті під стресом розуміють стан напруги, що виникає через сильного впливу різних подразників. В принципі, це досить сильне і тривале психологічне (емоційне) напруга. Воно виникає в тому випадку, якщо нервова система людини відчуває серйозну емоційну перевантаження. Такий стан може мати як позитивний вплив (мобілізувати і включати резервні сили людини, якщо стрес незначний), так і негативний (повністю його дезорганізувати, порушуючи при цьому цілеспрямованість діяльності і викликаючи поведінкові розлади).
Саме негативне в стресі - це те, що він може спровокувати загострення захворювань нервової і серцево-судинної системи, а також порушити нормальну роботу всього організму. Саме тому важливим є своєчасне зняття стресу, а ще краще, його профілактика.
Профілактика виникнення стресу
Для того, що б людина не відчував стрес, кращим варіантом є його профілактика. Що допоможе запобігти появі такий стан:
якщо ви відчуваєте наростаюче напруження, найкраще змінити обстановку (піти в те місце, де вам максимально комфортно - парк, музей, набережна і т.д.);
Відео: ЯК ЗНЯТИ СТРЕС? ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ? ПОРАДИ ПСИХОЛОГА
також можна змінити вид діяльності (зайнятися улюбленою справою - прогулянка, малювання, вишивання тощо);
добре допомагає прослуховування музики (особливо класика);
Відео: Як зняти стрес
відмінно зарекомендували себе різні фізичні вправи (пробіжка, легка розминка).
Але якщо стрес все-таки наздогнав вас, то слід зробити наступне:
не варто приймати ніяких рішень;
потрібно зосередитися на якомусь одному виді діяльності, наприклад, присісти 10-15 разів або просто порахувати;
зосередиться на своєму диханні або серцебиття (повільний подих, невелика затримка і видих);
варто вмитися і бажано холодною водою;
побути трохи наодинці;
подивитися навколо і постаратися максимально чітко описати все довкола;
спробувати зняти м`язовий спазм за допомогою фізичних вправ;
Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах
зайнятися аутогенним тренуванням (звичайно, тому, хто з нею знайомий).
Якщо у вас не виходить самостійно впорається зі стресовою ситуацією, найкраще звернутися до фахівця (психотерапевта, психолога-консультанта і т.п.).
