Як перемогти паніку?
Зміст
Прийнято вважати, що паніка - це якась форма масової поведінки в критичній ситуації, обумовлена загальним страхом перед дійсною чи уявної погрозами. Але це лише одне із значень. Паніка - це ще й форма прояв неврозу, психічний розлад.
ознаки панічного розладу.
• Несподівані, ні чим не обумовлені, швидко наростаючі напади страху або тривоги.
• Панічні напади супроводжуються тахікардією, болем у грудях, задухою, нападами нудоти, запамороченням, дрібним тремтінням.
Відео: Панічні атаки | як подолати страх | # Напад # лікування # побороти # прибрати # тривога # позбутися
• З`являється страх повторення нападів паніки і бажання уникнути місць, де паніка вже траплялася.
Заходи запобігання панічного нападу.
При виникненні почуття наближається нападу паніки, психологи рекомендують:
• Залишатися на місці, а не намагатися «втекти» від нахлинуло нападу.
Відео: Панічна атака. Як подолати почуття паніки?
• Щоб зменшити тривогу зосередитися на тілесних відчуттях.
• Виконувати дихальні вправи, щоб розслабитися.
Відео: С.Н. Лазарєв | Відчай, смуток, паніка - що робити?
• Стежити за часом, щоб не втрачати відчуття реальності.
Якщо панічні напади трапляються часто, не варто соромитися і відкладати візит до фахівців - психотерапевта, психолога, психіатра.
Способи не потрапити під владу масової паніки.
Опинившись в ситуації, здатної зародити масовий панічний напад, потрібно намагатися не піддаватися загальному настрою - не метушитися, а оцінити реальну обстановку. При цьому не погано мати на озброєнні кілька прийомів експрес-релаксації:
• Рівне дихання - запорука спокою. Зробивши повний вдих грудьми, потрібно подивитися наверх і, опустивши очі на рівень горизонту, плавно видихнути, розслабляючи всі м`язи. Вправу повторити кілька разів.
• Розслабитися допоможе зосередження погляду на блакитному кольорі, якщо навколо нічого блакитного немає, його можна просто уявити.
Відео: Панічні атаки, страхи, тривоги і фобії - як прибрати - 3
• Тверезо оцінити обстановку можна, на мить, уявивши себе стороннім спостерігачем того, що відбувається.
• Посмішка, навіть через силу, допоможе відбити підкочує страх.
