Як боротися з хропінням?

Набір звуків різної інтенсивності, які людина видає під час сну, називають хропінням. Виконує цю «музику» задня стінка глотки, мускулатура якої під час сну розслабляється. Саме тому хропуть сплячі люди, найчастіше лежачи на спині. Крім того хропіння можуть провокувати хвороби ЛОР - органів. Асиметричне звуження носових ходів, хронічне запалення придаткових пазух носа, змінюють повітряний потік, змушують вібрувати стінку глотки. Значення має зайву вагу, вчені підрахували, що перевищення нормальної маси тіла на 10-20% викликає хропіння. хропіння з`являється з віком, тому що м`язова тканина втрачає тонус і еластичність.

Жінки стикаються з хропінням рідше ніж чоловіки в співвідношенні 2 до 1, але з настанням менопаузи співвідношення змінюється на користь жінок. Зрідка хропіти уві сні може абсолютно здорова людина, якщо спить в незручному положенні або після сильного фізичного навантаження. Зустрічаються Храпун і серед дітей, в цьому випадку консультація лікаря неминуча, причиною може бути гіпертрофія мигдалин і аденоїди.

Хропіння не тільки заподіює незручність тим, хто спить поруч. Під час сну у людей, що хропуть можуть виникати напади апное, короткочасні зупинки дихання. У вкрай рідкісних випадках апное є причиною раптової смерті уві сні, призводить до виникнення інсультів та інфарктів. Основна проблема хропіння полягає в порушенні кисневого обміну, нерівномірне дихання викликає гіпоксію мозку, що заважає повноцінному нічному відпочинку. Далі розглянемо, як боротися з хропінням в домашніх умовах різними способами

Відео: Як боротися з хропінням

Як боротися з хропінням: практичні поради

1. Проконсультуйтеся з отоларингологом, при виявленні захворювань пройдіть необхідне лікування.
2. Сідайте на дієту, якщо у вас вага тіла більше норми на 20% і вище. Зниження маси тіла зменшує або припиняє хропіння.
3. Відмовтеся від алкоголю перед сном, він розслабляє мускулатуру, підсилює або викликає поява хропіння.
4. Такий же ефект роблять снодійні та антигістамінні препарати. Якщо можете обійтися без снодійного відмовтеся від прийому.
5. Відмовтеся від куріння, курці рано чи пізно стають Хропунам.
6. Намагайтеся не спати на спині, уві сні важко контролювати позу, для цього існує дієвий спосіб. Пришийте на спину вашої піжами невелика кишеня, покладіть туди тенісний м`ячик. Коли ви будете перевертатися на спину, незручність змусить змінити позу.
7. Підберіть собі правильну подушку, занадто високі подушки або їх відсутність викликають перегин шиї, і викликає хропіння. Ідеальна подушка в товщину повинна дорівнювати довжині вашого плеча від шиї до краю. Якщо ви віддаєте перевагу великі подушки, кладіть їх під спину, що б піднесеним був весь торс.
8. Зменшити інтенсивність хропіння, можна піднявши головний кінець ліжка на 10-15 см.
9. Чхання і хропіння йдуть поруч, проконсультуйтеся з алергологом, можливо алергія на пух, перо птиці та інші наповнювачі подушок волає у вас нежить, і відповідно хропіння. Якщо ви страждаєте від хропіння іншої особи, можете скористатися беруші.
10. Боротися з хропінням допоможе нескладна гімнастика, робити яку можна протягом дня кілька разів. Прикладіть до підборіддя долоню, розслабляйте і напружуйте м`язи мови, таким чином, щоб долонею відчувати рух.

Відео: Хропіння заважає спати, як з ним впоратися? Передача "Жити здорово" з Оленою Малишевої 1 канал

Читайте також:  як позбутися хропіння уві сні

В даний час тривають пошуки ефективного лікування, з 1874 року патентне бюро США, зареєструвало безліч патентів різних приладів проти хропіння. Але фахівці зі сну говорять, що ефективність багатьох винаходів неперевіреної і не доведена. найнадійнішим засобом проти хропіння є усунення причини, тому начините боротися зі шкідливими звичками (відмова від алкоголю і куріння), а також контролюйте режим праці та відпочинку.