Як зберегти здоровий хребет
У даній статті будуть наведені рекомендації, які стануть в нагоді людям для забезпечення профілактики захворювань опорно-рухової системи.
- Слід забезпечити необхідну кількість вживання вітамінів, мікроелементів, фосфору, кальцію і білка для структурного підтримки і розвитку хребта. Для цього знадобиться комплексне різноманітне харчування, в якому переважає молочна і нежирна рибна страва. Не слід захоплюватися не щадними дієтами.
- У разі надмірної маси тіла спробуйте схуднути за рахунок позитивних фізичних навантажень (фізкультура, плавання в басейні, прогулянки в лісопарку) і поміркованості харчування. Знизивши вагу, ви зменшите навантаження на опорно-рухову систему.
Відео: The Shonert Technique - Як зберегти здоровий хребет
- Необхідно спати на рівному. Слід звернути увагу - на рівному, а не на жорсткому. Нехай буде навіть перина або матрац, головне, щоб ліжко була рівною, а не горбистої, при цьому не прогиналася. Якщо виникли проблеми з хребтом, перш за все комп`ютерна томографія хребта доктору допоможе їх визначити і поставити діагноз.
- Протипоказані надмірні заняття спортом, особливо в умовах великого міста. Пошкодження від забрудненого повітря в першу чергу виявляться в системах організму, які відчувають підвищені навантаження: опорно-рухової, серцево-судинної, дихальної.
Відео: Як зберегти здоров`я хребта
- Не треба піднімати тяжкості в нахилі або на витягнутих руках - "заробите" грижу міжхребцевого диска.
- Необхідно уникати стресів і негативних емоцій.
- Давши інше формулювання вислову Черчилля, яке він надав на питання щодо секрету його довгого життя, рекомендуємо частіше розслабляти м`язи: існує можливість сидіти - сідайте, лежите - якщо з`явилася можливість прилягти. Чим ви частіше будете давати розвантаження хребта і суглобів, тим в них буде краще відновлюватися кровообіг.
- Дітям в обов`язковому порядку слід займатися спортом і фізкультурою, проте уникати при цьому підняття важких предметів.
