Готуємося до прогулянки на лижах

Лижний спорт є дуже корисним для організму. При регулярних тренуваннях життєва ємкість легенів розвиває свої показники. Зазвичай хороший лижник має ЖЁЛ в межах 5 літрів. Також збільшується окружність грудної клітини.

Якість лижної прогулянки залежить від безлічі факторів, наприклад:

- Ступінь ковзання

- Характер місцевості

- Погодні умови

- Стиль ходьби

- Швидкість переміщення

- Якість спорядження

Лижна ходьба змушує організм витрачати багато енергії. Конкретну цифру озвучити не вийде, так як на енергетичні витрати під час лижної прогулянки впливає навіть стан снігу. До того ж має значення ступінь підготовленості людини. Наприклад, новачок буде витрачати вдвічі більше енергії, ніж підготовлений лижник.

Так як під час ходьби на лижах бере участь безліч м`язів, капіляри в цих м`язах починають розширюватися, тим самим полегшуючи роботу серця. Згодом капілярна мережа всередині м`язів розростається, а тренований людина стає готовим до більш серйозних навантажень в плані витривалості.

Як одягатися для прогулянки на лижах?

Якщо ви побоюєтеся застудитися чи отримати невелику обмороження, не варто надягати дуже щільний одяг. Навпаки, тканина повинна бути легкою і не утрудняти рухів - це забезпечить комфортне кровообіг і відсутність поту під час активних дій.

Якщо ви вибрали трикотажний одяг, одягніть поверх неї вовняний костюм. Якщо ж очікується сильний вітер, вибирайте куртку.

Під час пробної прогулянки зверніть увагу на стопи: якщо в них відчувається холод, наступного разу, використовуйте дві пари шкарпеток - бажано вовняних. Тому взуття обирайте таку, в яку влізе ваша стопа з двома носками.

Холодні вуха і долоні можуть зіпсувати задоволення від лижної прогулянки, тому обов`язково надягайте таку шапку, яка ефективно захищає вуха від вітру. Рукавички же вибирайте або шкіряні, або брезентові (з наявністю теплих вкладишів).

Якщо ви зібралися кататися в сонячну погоду, придбайте захисні окуляри. Не нехтуйте цією порадою, так як без використання окулярів сонце може перешкодити комфортному обозреванія лижного маршруту.

Якщо ваша шкіра має ризик обморозитися, слід перед прогулянкою змастити тваринним жиром вразливі для морозу місця: підборіддя, вуха, щоки і ніс. Враховуйте, що при підвищеній вологості повітря обмороження може виникнути навіть при погоді мінус 5 ° C.

Відео: Перевал Дятлова. Лижі туристичні. Всі системи кріплень і лиж для походів в одній лекції!

Якщо ваша шкіра обморозилася, ви відчуєте поколювання і пощипування. Шкіра стане блідою, знизиться її чутливість. Щоб запобігти цим симптоми, слід відразу ж інтенсивно потерти проблемну ділянку шкіри, тим самим відновивши кровообіг.

Розтирати шкіру снігом або грубою матерією забороняється, тому що висока ймовірність подряпатися або навіть занести інфекцію. Тому проводите розтирання пальцями, після чого, якщо є можливість, знову змастіть розігрітий ділянку шкіри тваринним жиром.

Може статися таке, що через кілька днів на обмороженої раніше шкірі все ще залишається припухлість. Іноді така шкіра може придбати синюшний окрас.

Більш сильне обмороження розпізнається по з`явилися на поверхні шкіри бульбашок з рідиною. Якщо ви спостерігаєте цей симптом, слід відразу ж піти в поліклініку за допомогою.